少吃多動是減重的標準答案
減重大家都知道唯一的金句就是：少吃多動，這是目前的標準答案，但是這是兩件是啊?
這像是又要馬兒好又要馬兒不吃草，難怪減重是這麼難的事，一次做好一件事，到底該先做哪件事??
面對減重，第一時間的反應
當你見到人要減重，你第一反應會是怎麼建議他，多運動還是少吃點??這段時間我也放上一份問卷請親朋好友來填一下，看看大家的反應。
目前是59份樣本，有興趣的朋友歡迎上來填問卷，我們持續更新資料，
問卷的連結https://forms.gle/2zkiYGGtm3anwHuh9
先給一下樣本的基本資料
根據這個樣本內容，我問大家要減重成功，唯一的選擇是什麼??
將近四成的人認為是運動，三成的人是選擇食物(不是少吃喔！)，只有5%的人認為是”少吃”，
所以許多人認為運動最重要，至少你要做點什麼，算算卡路里、選擇高纖、有機、低脂的食物，
但是為了營養、為了工作、為了精神，不建議少吃。
將近四成的人認為是運動，三成的人是選擇食物(不是少吃喔！)，只有5%的人認為是”少吃”，
所以許多人認為運動最重要，至少你要做點什麼，算算卡路里、選擇高纖、有機、低脂的食物，
但是為了營養、為了工作、為了精神，不建議少吃。
大家都認為減重就是要做點什麼?
哪有不勞而獲的事，一分耕耘一分收獲，所以減重只是少吃，大家基本上並不認同
科學的證據
根據一篇2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裏(N Engl J Med 2011;364:1218-29.Weight Loss, Exercise, or Both and Physical Function in Obese Older Adults)，
研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，
研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，
分為四組進行實驗，經過一年的時間，不同組別間的受試者體重出現了顯著差異
運動對於減重沒有幫助，控制飲食才是有效的減重方法
有控制飲食的組別，體重下降的幅度明顯優於沒有控制飲食的組別
有控制飲食的組別，成功地減去較多的體脂
還有更多的證據顯示出，運動對於減重的效果並不顯著，運動可以有效改善身體機能，提升肌肉量也可以增加代謝，但是如果是以減重為主要目標，飲食控制才是CP值最高的減重方法！
最後，在美國運動醫學會與心臟科醫學會2007年共同出版的指引中，有一段經典的描述：
只運動不會瘦，必須搭配飲食控制！
但是只要控制飲食，你會瘦的很有效率！
所以我減重的第一個方向不是運動，而是解決吃的問題
至於怎麼吃，我下一回再跟大家討論
參考資料：
2011年新英格蘭醫學期刊
N Engl J Med 2011;364:1218-29.Weight Loss, Exercise, or Both and Physical Function in Obese Older Adults
