對於想要減重的人，有一個方法可以估算減重的速度。
首先，如果要減掉有點胖胖身體的一公斤，那就差不多要「缺乏」7700大卡的熱量；也就是說，《所消耗的熱量》減掉《所攝取的熱量》必須達到「負」的7700大卡。
接下來，看自己想要用幾天來減掉這一公斤，有以下的幾個劇情可以選：
(1)超級拼命7天：
灌水當飯吃，平均每天要能「缺乏」1100大卡，這樣連續7天後就可以「缺乏」7700大卡。
(2)拼命14天：
普通拼命就好，每天大概就只吃一餐，達到平均每天「缺乏」550大卡的目標。
(3)積極21天：
168輕斷食，或每餐6分飽，想辦法讓每天「缺乏」367大卡。
(4)節制28天：
省了下午茶和宵夜，禁了炸物與含糖飲料，不再能吃buffet，但還想要維持生活飲食的樂趣，每天只要「缺乏」275大卡。
不管要演哪一齣戲，7天或28天的，請記得要堅持到底，因為那是唯一的成功條件。
