藻餐斷食減重的成果驗收

        因為我在1995年就加入了美兆的會員,這25年來我已經進行了14次的體檢,這是我第15次的全身健康檢查,距離上次檢查2018年3月,已經超過2年半了,本來早就該安排一次檢查,這次特別因為執行減重計畫,所以延遲了時間,也希望看看減重後是否對身體有造成什麼好的改變或是不良的影響?

        因為健康檢查昨天10點之後就不能進食與喝水了,其實我是昨天中午這餐之後,就未再禁食,透過這次飲食的調整,我現在經常是一天一餐!一早就跟老婆梳洗好,早早出門去桃園美兆診所報到,自從十年前搬到林口後,我們到桃園南崁是比較方便,我們七點多出門是第一批報到的檢查者,換好服裝8點左右就開始一連串的檢查項目,我這次還加做了關於代謝、發炎、賀爾蒙的為生理評估項目,美兆的自動化健檢很流暢,大概中午前我們就完成餐前、餐後的所有檢項目,然後就由醫師與健康管理師向我們進行健檢報告說明與衛教。結果還不錯,以下是我這次的一些重點說明:

減重減的都是脂肪

這次我的體重是80.1公斤,體脂肪率是25%,換算脂肪是20公斤,兩年半前檢查時的體重是88.6公斤,體脂肪率是32.8%,換算脂肪是29公斤,也就是說經果這段時間的減重,體重比上次少了8.5公斤,但是我的體脂肪卻是少了9公斤,所以目前我減重減下來的重量,全部是來自於身上的脂肪,這真是令人開心!

        當然體重減下來,身形上有明顯的改變,腰圍縮小到90公分,腰臀圍比值0.89也達到標準份為之內,符合國民健康數的健康標準。瘦下來所有的健康指標都改善了,所以這是改善健康的基礎工程,先減重吧!

重要的指標改善

        檢驗的項目數據有一百多項,但是因為我有糖尿病與高血壓的家族病史,我認為最重要的兩項指標就是胰島素與三酸甘油脂這兩項數據的改善,胰島胰島素由8.5降到4.5,表示我的胰島素的敏感度提高,能夠有效利用胰島素,糖尿病的風險大大降低。

        另一項是三酸甘油脂的指數,由超標的204降到121,三酸甘油酯與膽固醇都被歸類為身體脂肪,是人體中最常見的血脂肪,但功能跟代謝機制可是有很大的不同!過高的三酸甘油酯其實比高膽固醇來得更可怕,不但會造成肥胖,也是造成罹患動脈粥狀硬化、心血管疾病、腦中風的高危險因子。因為這次減重大大減少了體內脂肪,所以這項數據大大的改善,其實反映在身上有改感受到,身體的僵硬與痠痛有明顯改善,身體的柔軟度與延展性也恢復很多,就是感覺身體年輕了不少!

 

要加強的地方

  1. 體重還是過重要繼續減重,我目前至少要讓BMI到24以下,下個目標還要再減重3~5公斤,加油啊!
  2. 繼續要減體脂肪,脂肪肝已經由重度改善到輕度
  3. 維生素D不足,要多曬太陽
  4.  睪固酮偏低,需要進行重量訓練,增加肌力
  5. 有點慢性發炎的現象,需要提升代謝,這也是要增加肌力訓練來改善
改善健康是持續的事情,今年的疫情下,大家都深刻感受到健康的可貴,我這次有機會透過藻餐段食減重的方式,徹底改變了我的飲食習慣與觀念,是我今年最大的收穫,我也希望將這份經驗分享給大家,希望大家都能健康平安!

Q:藻餐可以替代晚餐嗎?

藻餐顆粒劑一包的纖維含量相當高,因此需要500cc的水來幫助溶開。如果要在晚餐時段服用藻餐,請確定是在躺下來睡覺前的3小時以前喝完那500cc水即可。

閱讀更多 »

7週內,體重已減輕了5.8公斤

自從懷孕生小孩後,身上多出來12公斤的肥肉已經跟著我11年之久, 默默成為我的貼身保鏢, 說什麼都對我不離不棄, 當中曾嘗試著到健身房運動減重,但體重最多只減輕了一兩公斤, 並且就在62公斤上上下下不斷地漂移著。

為何減重對我來說很困難呢? 因為我們全家人都是美食主義者….

閱讀更多 »