斷食是改變飲食習慣，長期執行當然也會對腸道生態產生改變。在斷食的不同階段，消化道的狀態也會產生不同的變化，因為身體開始適應斷食的飲食節奏，尤其是少吃了一餐或兩餐，當然吃進去的少，排出來的也會減少。所以在食物的選擇與搭配上，應該特別注意蔬菜與高膳食纖維的食物攝取量需要提高，才能夠維持腸道消化的正常運作。
透過《藻餐套裝組》的產品，也可以改善因為斷食所造成的問題，一天份相當於一斤的地瓜葉，參考：
藻餐高纖，是有多高纖？
在執行間歇性斷食第一個月、第二個月、第三個月，每個人的排便狀況會因為個人的體質有不同的變化，有人初期有便秘的情況，有人第二個月排便會有沾黏的情況，所以在斷食期間注意自己的食物選擇，盡可能養成固定時間上廁所，每天觀察排便的形狀、顏色、氣味、份量 ，並且做成紀錄，這樣子你就知道身體變化的狀態。
如果身體真的有不適應，就停止斷食恢復正常飲食再觀察。但是如果沒有太大的不舒服，可以持續執行斷食一段時間，觀察排便情況是否有改善，再評估是否適合個人繼續執行。
所以在斷食期間的食物選擇需要注意以下幾點：
1、盡量多吃蔬菜與高膳食纖維的食物
2、需要補充足夠的水份
3、適當的補充益生菌
4、保持正常的生活作息
拉肚子減肥！老天啊，你的腸道受得了嗎？
食藥署提醒，長期使用瀉劑會影響腸道正常排便功能，在購買標榜「順暢輕盈」的產品前，應先確認其成分，徵詢醫師、藥師及營養師的專業意見，避免透過臉書與line等管道購買來路不明的產品，避免在不知情的情況下，長期使用瀉劑，影響腸道健康。
少吃真的可以讓你長壽-耶魯大學在”科學”Science最新研究
耶魯大學研究人員發現減少食物可以使胸腺恢復活力
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專家說，它的再生可以“潛在地延長健康壽命”
《斷食可以不是為了減肥》
斷食是一種生活型態，減肥只是斷食的附加價值。
那如果是不需要減肥的人也想要斷食，對身體會有什麼影響嗎？
這篇發表於2013年的臨床試驗報告，讓30位健康成年人隨機分組：隔日斷食組或對照組。BMI介於20到30之間，所以已經涵蓋了「不需要減肥」的人。
關於斷食你最想知道的9個問題
斷食Q&A
Q: Is fasting suitable to me?
我適合斷食嗎？
A: 首先，如果你有任何在治療中的急症或慢性病，請務必先諮詢醫護專業人員。
如果你的BMI在25以上，或是腰圍在80公分（女性）或90公分（男性）以上，你就適合斷食。
