斷食是改變飲食習慣，長期執行當然也會對腸道生態產生改變。在斷食的不同階段，消化道的狀態也會產生不同的變化，因為身體開始適應斷食的飲食節奏，尤其是少吃了一餐或兩餐，當然吃進去的少，排出來的也會減少。所以在食物的選擇與搭配上，應該特別注意蔬菜與高膳食纖維的食物攝取量需要提高，才能夠維持腸道消化的正常運作。
透過《藻餐套裝組》的產品，也可以改善因為斷食所造成的問題，一天份相當於一斤的地瓜葉，參考：
藻餐高纖，是有多高纖？
在執行間歇性斷食第一個月、第二個月、第三個月，每個人的排便狀況會因為個人的體質有不同的變化，有人初期有便秘的情況，有人第二個月排便會有沾黏的情況，所以在斷食期間注意自己的食物選擇，盡可能養成固定時間上廁所，每天觀察排便的形狀、顏色、氣味、份量 ，並且做成紀錄，這樣子你就知道身體變化的狀態。
如果身體真的有不適應，就停止斷食恢復正常飲食再觀察。但是如果沒有太大的不舒服，可以持續執行斷食一段時間，觀察排便情況是否有改善，再評估是否適合個人繼續執行。
所以在斷食期間的食物選擇需要注意以下幾點：
1、盡量多吃蔬菜與高膳食纖維的食物
2、需要補充足夠的水份
3、適當的補充益生菌
4、保持正常的生活作息
糖尿病可以斷食減重嗎？
在我所指導的藻餐減重個案裡，
秦小姐不但是最早的參與者，
減重效果最顯著，
而且連糖尿病的症狀都改善了。❤
她去年九月在開始藻餐之前是74公斤，
糖化血色素7.1%，
服用Metformin降血糖藥物一天兩次。
隨著體重的減輕，
糖化血色素也跟著下降，
少吃真的可以讓你長壽-耶魯大學在”科學”Science最新研究
耶魯大學研究人員發現減少食物可以使胸腺恢復活力
腺體產生抗病 T 細胞，比身體其他部位衰老得更快
專家說，它的再生可以“潛在地延長健康壽命”
你會胖，不要都怪基因，什麼是表觀遺傳學
您的基因在健康中起著重要的作用，但是您的行為和環境也是如此，例如您的飲食和身體活動程度。表觀遺傳學是關於您的行為和環境如何引起影響基因工作方式的變化的研究。與遺傳變化不同，表觀遺傳變化是可逆的，不會改變您的DNA序列，但是它們可以改變您的身體讀取DNA序列的方式。
為什麼吃飯不要吃太快？
「食慾」荷爾蒙在你開始進食後，會逐漸停止分泌，因此會慢慢降低你的食慾；
「飽足感」荷爾蒙在你開始進食後，會逐漸開始分泌，因此會慢慢提升你的飽足感。
怎麼少吃??七分飽還是少一餐?
接下來的問題是怎麼少吃??民間有一種「每餐七分飽，健康活到老」的說法，但是”7分飽”到底是什麼感覺?我對於”飽足感”這件事情，一直有個迷思，”吃飽了”是一個主觀的感受，其實並沒有一個量化的指標，7分飽這更是一個難以分辨的界線，它比6分飽多了什麼飽的感覺?比8分飽又少了什麼餓的感受??
