2020年最大的成果就是「我瘦了」！
這是我今年的歷史新紀錄，76.55KG！經過五個月的「藻餐斷食」方案，這是我今年最大的收穫，減掉了脂肪回到年輕的體重與身形，在這2020年的最後一天好好的紀錄一下這個成績！
由放牛班的紅字進步，及格了！
今年7月30開始進行早餐斷食168的計畫，當時透過體脂計給的身體綜合評估分數是34分，當時體重是89.9KG，經過了5個月的時間，在12月30剛好整整五個月的時間，身體綜合評估分數是61分，體重是76.55KG，哇！我及格了，由紅字變成了及格的藍字，前三個月我減重大概10KG左右，減輕重量之後，後兩個月開始進行一些肌力訓練，並持續保持藻餐斷食的飲食方案，雖然每周只有進行一次教練課程，卻有不錯的進步，並且持續的減重，雖然減重的幅度減緩，但是身體的肌肉與蛋白質持續改善中，下面我就用這兩份紀錄來比較，我這段時間的一些變化狀況。
被當掉的科目
在7/30的時候，我有五項數據是不合格的紅字，分別是BMI 28.0，體脂30.4%，水分49.6%，基礎代謝1604大卡，內臟脂肪指數15，到了12/30我的BMI已經降到24以下進入標準值，體脂肪23.4%，透過體重換算我是減少了9.4KG的脂肪，身體的含水量提升到52.4%，但是還是不足，主要是肌肉量不足，基礎代謝因為減少了肌肉，也未達基本標準，目前是1404大卡，以我目前的體重合理的下限是1481大卡，體脂肪指數14還是偏高，這些項目雖然有明顯改善，但是還未達到健康標準，增肌減脂就是在減重之後要努力的目標，不再是單純的減重，但是因為減重之後，肌力的訓練也開始有成效了！
進步的項目持續改善
在合格的健康項目中，現在的BMI23.8，進入到標準值上限24以內了，當然這目前是標準的上限，還需要再減重一點，隨著減重的過程，肌肉量也減少了3.8KG，雖然以我目前的體重而言還算是標準範圍之內，但是肌肉內的含水量與肌肉量還需要提升，蛋白質的成分由16.3%標準狀態提升到20.1%屬於優質狀態，顯然肌力訓練開始讓身體改善，這些透過持續的肌力訓練與調整，我相信明年再來回顧這些數值，會有更好的狀態！
返老還童，變年輕了！
根據這些綜合的指標，今年7/30給我的身體年齡是53歲，其實還蠻符合我的實際年齡，但是經過5個月藻餐斷食方案的執行，我現在身體的年齡已經是39歲，整整回春了14歲，仔細回想一下，我39歲的身體狀態，應該還沒有我現在的狀態好，不論是體型或是精神狀態，所以我現在的健康狀態可能是我這20幾年來最好的狀態，而且還在持續進化中，這真是太厲害了！
在這疫情最嚴重的一年裡，卻是我健康狀態最好的一年，由年初到現在，沒有感冒也沒有任何其他毛病，甚至連我長期以來的腸道問題與痔瘡都改善了，我要持續進化也希望能夠將這個經驗分享給更多的人，在這歲末記錄下這段減重過程，展望明年能夠更年輕，真是令人興奮！留下一張自拍的身影，明年應該會有更好的體態，加油加油！
真的變年輕許多許多，很帥，認識你的人都會和我ㄧ樣的感到瞠目結舌，不可思議！
減脂模範生，能如此成功達標，也能請分享執行的關鍵和建議嗎？
林醫師謝謝你的鼓勵，透過藻餐斷食的方案，真的是讓我輕鬆地改變的飲食習慣與體質，168間歇性斷食雖然很多人進行，但是要養成習慣有些人還是會有瓶頸，透過周博是這套方案，我終於能夠有效的減重，目前還在繼續中，希望新的一年會有更好的成績，也祝你新年快樂！
[…] 藻餐斷食讓我BMI到了標準值 […]