代謝效率

前面幾篇文章談了  什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思新陳代謝(metabolism)是什麼意思? 了解代謝是什麼,那效率就是執行的效率,我們一般認為”代謝不良”所以肥胖,但是”代謝”是分解與合成的總和,易胖體質其實是代謝效率不錯,因為很快地將食物分解然後合成體脂肪,我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率,所以對於身體而言,這一直是一部運轉效能不錯的機器,你多吃他就幫你有效的轉換,儲存能量為體脂肪,所以你的肥胖不是代謝效率不好。

我們要提升整個身體的效率,代謝會跟幾個部分相關,答案是,生活型態、基因、年齡

基因:

會影響天生新陳代謝率的快慢 ( 尤其是甲狀腺素的分泌 )

年齡:

年紀越大新陳代謝率也會變差,由於肌肉流失,20歲以後,每10年代謝率下降2%

生活型態:

基因和年齡我們無法控制,我們能做的就是改變生活型態,尤其是運動和飲食控制最為重要。

而斷食能夠改善就是提升你的身體機能,你可以看看斷食之後身體的變化, 斷食的11個階段,讓身體重生的過程
一但你的斷食有所成效,接下來有幾個問題會造成你的減重變緩慢


1、因為你的體重減輕了,你的基礎代謝必然也會下降,所以就必須減少你的食量,因為你已經不需要更多的食物了。

2、因為斷食,你的生理年齡就已經下降了,你變年輕,就好像一部老車,已經保養變成一部新車,好車耗油,新車節能效率高,同樣的油料當然能夠跑得更遠,所以你也不需要更多食物了。

斷食減重如果有一些成效,停滯期不是因為代謝效率變差了,而是你更年輕,代謝更有效率,你不需要更多食物了!

基礎代謝的計算工具

計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 – 4.92 × 年齡 – 166 × 性別 (男 1、女 0) – 161 = 基礎代謝率 (BMR)

大家可以到下面連結自己計算

我們舉個例子來說,例如有一位:男性、45歲、175公分。由80公斤減重到70公斤,

他80公斤的基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1345,

坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1614

偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1849.38

而減重到70公斤基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1245

坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1494

偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1711.88

每天至少會有100多大卡以上的差別

Q:藻餐高纖,是有多高纖?

每天一包顆粒劑,搭配4顆發泡錠,總共可以提供約15公克的纖維。因為藻餐的纖維並不會被腸道酵素分解,也不會被腸道菌分解,因此不但沒有熱量,而且會完整的吸飽了水、透過腸道蠕動順利排出體外。

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早餐是罪惡的一餐

少吃一餐就少吃早餐啊!

要從改變你飲食習慣開始,如果你要將三餐減少一餐,你會減少哪一餐?
你認為一天中哪一餐是最重要的呢?相信很多人回答早餐,
以現代人生活作息,其實早餐是最不該吃一餐!

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