代謝效率

前面幾篇文章談了  什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思新陳代謝(metabolism)是什麼意思? 了解代謝是什麼,那效率就是執行的效率,我們一般認為”代謝不良”所以肥胖,但是”代謝”是分解與合成的總和,易胖體質其實是代謝效率不錯,因為很快地將食物分解然後合成體脂肪,我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率,所以對於身體而言,這一直是一部運轉效能不錯的機器,你多吃他就幫你有效的轉換,儲存能量為體脂肪,所以你的肥胖不是代謝效率不好。

我們要提升整個身體的效率,代謝會跟幾個部分相關,答案是,生活型態、基因、年齡

基因:

會影響天生新陳代謝率的快慢 ( 尤其是甲狀腺素的分泌 )

年齡:

年紀越大新陳代謝率也會變差,由於肌肉流失,20歲以後,每10年代謝率下降2%

生活型態:

基因和年齡我們無法控制,我們能做的就是改變生活型態,尤其是運動和飲食控制最為重要。

而斷食能夠改善就是提升你的身體機能,你可以看看斷食之後身體的變化, 斷食的11個階段,讓身體重生的過程
一但你的斷食有所成效,接下來有幾個問題會造成你的減重變緩慢


1、因為你的體重減輕了,你的基礎代謝必然也會下降,所以就必須減少你的食量,因為你已經不需要更多的食物了。

2、因為斷食,你的生理年齡就已經下降了,你變年輕,就好像一部老車,已經保養變成一部新車,好車耗油,新車節能效率高,同樣的油料當然能夠跑得更遠,所以你也不需要更多食物了。

斷食減重如果有一些成效,停滯期不是因為代謝效率變差了,而是你更年輕,代謝更有效率,你不需要更多食物了!

基礎代謝的計算工具

計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 – 4.92 × 年齡 – 166 × 性別 (男 1、女 0) – 161 = 基礎代謝率 (BMR)

大家可以到下面連結自己計算

我們舉個例子來說,例如有一位:男性、45歲、175公分。由80公斤減重到70公斤,

他80公斤的基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1345,

坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1614

偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1849.38

而減重到70公斤基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1245

坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1494

偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1711.88

每天至少會有100多大卡以上的差別

藻餐,不復胖的減重

藻餐168減重有沒有效?瘦下來,並且不復胖,現在只要四個月就可以證明有效了。

住高雄的宋小姐,2020下半年體驗三個月的藻餐168之後,減輕了超過7公斤。

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代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?

談了代謝是什麼,那效率就是執行的效率,我們一般認為”代謝不良”所以肥胖,但是”代謝”是分解與合成的總和,易胖體質其實是代謝效率不錯,因為很快地將食物分解然後合成體脂肪,我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率,所以對於身體而言,這一直是一部運轉效能不錯的機器,你多吃他就幫你有效的轉換,儲存能量為體脂肪,所以你的肥胖不是代謝效率不好。

我們要提升整個身體的效率,代謝會跟幾個部分相關,答案是,生活型態、基因、年齡

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生酮飲食,會導致血油上升

生酮飲食,會導致血油上升

糖尿病患者,基本上就是處於生酮反應。

至於市面上常見的「生酮飲食」,就是藉由不攝取碳水化合物來阻斷「燃燒葡萄糖」這個管道,強迫身體細胞進入「燃燒脂肪酸」的模式。

所以,生酮飲食的血液油花,自然就像是糖尿病的血液油花,也就是中間那支試管。

請問這樣的油花會有任何健康好處

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小夜班的168斷食如何執行?藻餐如何替代?

執行168斷食的重點原則是:16小時以上的斷食,至於8小時的進食時段,如果少了也沒有關係,你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始,到下一次開始進食至少要16個小時以上。

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