代謝效率
前面幾篇文章談了 什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思、新陳代謝(metabolism)是什麼意思? 了解代謝是什麼,那效率就是執行的效率,我們一般認為”代謝不良”所以肥胖,但是”代謝”是分解與合成的總和,易胖體質其實是代謝效率不錯,因為很快地將食物分解然後合成體脂肪,我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率,所以對於身體而言,這一直是一部運轉效能不錯的機器,你多吃他就幫你有效的轉換,儲存能量為體脂肪,所以你的肥胖不是代謝效率不好。
我們要提升整個身體的效率,代謝會跟幾個部分相關,答案是,生活型態、基因、年齡
基因:
會影響天生新陳代謝率的快慢 ( 尤其是甲狀腺素的分泌 )
年齡:
年紀越大新陳代謝率也會變差,由於肌肉流失,20歲以後,每10年代謝率下降2%
生活型態:
基因和年齡我們無法控制,我們能做的就是改變生活型態,尤其是運動和飲食控制最為重要。
而斷食能夠改善就是提升你的身體機能,你可以看看斷食之後身體的變化, 斷食的11個階段,讓身體重生的過程
一但你的斷食有所成效,接下來有幾個問題會造成你的減重變緩慢
1、因為你的體重減輕了,你的基礎代謝必然也會下降,所以就必須減少你的食量,因為你已經不需要更多的食物了。
2、因為斷食,你的生理年齡就已經下降了,你變年輕,就好像一部老車,已經保養變成一部新車,好車耗油,新車節能效率高,同樣的油料當然能夠跑得更遠,所以你也不需要更多食物了。
斷食減重如果有一些成效,停滯期不是因為代謝效率變差了,而是你更年輕,代謝更有效率,你不需要更多食物了!
基礎代謝的計算工具
計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 – 4.92 × 年齡 – 166 × 性別 (男 1、女 0) – 161 = 基礎代謝率 (BMR)
大家可以到下面連結自己計算
我們舉個例子來說,例如有一位:男性、45歲、175公分。由80公斤減重到70公斤,
他80公斤的基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1345,
坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1614
偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1849.38
而減重到70公斤基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1245
坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1494
偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1711.88
每天至少會有100多大卡以上的差別


7週內,體重已減輕了5.8公斤
自從懷孕生小孩後,身上多出來12公斤的肥肉已經跟著我11年之久, 默默成為我的貼身保鏢, 說什麼都對我不離不棄, 當中曾嘗試著到健身房運動減重,但體重最多只減輕了一兩公斤, 並且就在62公斤上上下下不斷地漂移著。
為何減重對我來說很困難呢? 因為我們全家人都是美食主義者….

你會胖,不要都怪基因,什麼是表觀遺傳學
您的基因在健康中起著重要的作用,但是您的行為和環境也是如此,例如您的飲食和身體活動程度。表觀遺傳學是關於您的行為和環境如何引起影響基因工作方式的變化的研究。與遺傳變化不同,表觀遺傳變化是可逆的,不會改變您的DNA序列,但是它們可以改變您的身體讀取DNA序列的方式。


小夜班的168斷食如何執行?藻餐如何替代?
執行168斷食的重點原則是:16小時以上的斷食,至於8小時的進食時段,如果少了也沒有關係,你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始,到下一次開始進食至少要16個小時以上。

分辨想要吃的感覺,是你的哪個部分的感覺?
“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響,
你要處理的第一個問題,是自己的反應。?
分辨 “想吃” 的感覺,
是你的哪個部分的感覺?
什麼引起的??
斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題
[…] 代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率? […]