有一些上小夜班的朋友，想了解這樣的作息如何執行168斷食？如何執行藻餐替代早餐？
一般我們說小夜班，是指當天下午四點上班，到凌晨零點下班，工作時間八小時的上班時段，有很多醫護人員或是服務業，是常態性的在這樣的情況下上班。
執行168斷食的重點原則是：16小時以上的斷食，至於8小時的進食時段，如果少了也沒有關係，你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始，到下一次開始進食至少要16個小時以上。
以下有兩個案例提供參考：
案例一，下班後好好放鬆吃個宵夜
張小姐是服務業的小夜班，通常到凌晨才收拾完下班，終於完成了一天的工作，輕鬆的會吃個宵夜再回家，有時是滷味，有時烤個雞腿，有時吃個滷肉飯…，回家後梳洗一番，看看新聞，滑滑手機，通常都是45點天快亮了才入睡，睡到中午之後才起床，距離下午四點上班大概還有三個小時，所以她基本是原來中午起床後吃的”午餐”，就用藻餐替代，直到上班期間補充一下”晚餐”，原則上她的進食時間都控制在8個小時內，如果她的最後進食時間是凌晨一點，由此刻開始斷食16個小時，在當天下午五點之後進食，這樣就達到168的目標，而中午起床之後的第一餐，就用藻餐來替代。
案例二，下班回家先休息
劉護理師是一位在機構中，固定值小夜班的護士，通常凌晨下班後，回到家梳洗一番就直接上床了，一直睡到八點左右，起床後會出門辦點事，或是安排自己的活動，這時候起床後的第一餐，也是用藻餐替代，中午有時會約聚餐，或是下午茶，他也會控制進食時段在八個小時內。如果中午12點有吃飯，晚上八點後她就不會再補充任何有熱量的食物，這樣就能達成168的計畫。
以上兩個案例，都是在起床後的第一餐以藻餐代替，這樣就能延長睡眠後的斷食狀態，一直到16個小時以上，記得氣泡錠多補充水分與電解質，也是可以好好執行168的關鍵因素。
少吃真的可以讓你長壽-耶魯大學在”科學”Science最新研究
耶魯大學研究人員發現減少食物可以使胸腺恢復活力
腺體產生抗病 T 細胞，比身體其他部位衰老得更快
專家說，它的再生可以“潛在地延長健康壽命”
早餐吃得像國王？這句話是誰說的?
大家一定都聽過：『早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐』。這句話是誰說的呢？這句話已經流傳了多久？聽起來是一個很有智慧，而且是大家都廣泛接受的一句至理名言。
今天我們就來談談這句話是誰說的？背景是什麼？
少吃不是重點，連續空腹不吃的時間才是重點 ❤❤斷食就是關鍵❤❤
《間歇性斷食 vs 卡路里限制》
少吃不是重點，連續空腹不吃的時間才是重點
❤❤斷食就是關鍵❤❤
過去幾十年有關熱量攝取與健康狀況的研究，已經確認了卡路里限制(Calorie restriction; CR)可以改善代謝症候群、延緩老化、預防慢性病、促進細胞自噬與新生、甚至影響生物體的表觀遺傳。
「間歇性禁食」可延年益壽——重點不在總熱量，延長用餐間隔才是重點！
代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?
談了代謝是什麼，那效率就是執行的效率，我們一般認為”代謝不良”所以肥胖，但是”代謝”是分解與合成的總和，易胖體質其實是代謝效率不錯，因為很快地將食物分解然後合成體脂肪，我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率，所以對於身體而言，這一直是一部運轉效能不錯的機器，你多吃他就幫你有效的轉換，儲存能量為體脂肪，所以你的肥胖不是代謝效率不好。
我們要提升整個身體的效率，代謝會跟幾個部分相關，答案是，生活型態、基因、年齡
❤突破斷食減重停滯期的五大秘訣❤
在執行斷食減重的過程中，每個人在不同的階段，都會遇到所謂的《減重停滯期》。有些人是在一開始執行的前3個禮拜，雖然執行間歇性斷食，但是體重並沒有明顯的下降。
