有一些上小夜班的朋友,想了解這樣的作息如何執行168斷食?如何執行藻餐替代早餐?一般我們說小夜班,是指當天下午四點上班,到凌晨零點下班,工作時間八小時的上班時段,有很多醫護人員或是服務業,是常態性的在這樣的情況下上班。執行168斷食的重點原則是:16小時以上的斷食,至於8小時的進食時段,如果少了也沒有關係,你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始,到下一次開始進食至少要16個小時以上。以下有兩個案例提供參考: 案例一,下班後好好放鬆吃個宵夜 張小姐是服務業的小夜班,通常到凌晨才收拾完下班,終於完成了一天的工作,輕鬆的會吃個宵夜再回家,有時是滷味,有時烤個雞腿,有時吃個滷肉飯…,回家後梳洗一番,看看新聞,滑滑手機,通常都是45點天快亮了才入睡,睡到中午之後才起床,距離下午四點上班大概還有三個小時,所以她基本是原來中午起床後吃的”午餐”,就用藻餐替代,直到上班期間補充一下”晚餐”,原則上她的進食時間都控制在8個小時內,如果她的最後進食時間是凌晨一點,由此刻開始斷食16個小時,在當天下午五點之後進食,這樣就達到168的目標,而中午起床之後的第一餐,就用藻餐來替代。 案例二,下班回家先休息 劉護理師是一位在機構中,固定值小夜班的護士,通常凌晨下班後,回到家梳洗一番就直接上床了,一直睡到八點左右,起床後會出門辦點事,或是安排自己的活動,這時候起床後的第一餐,也是用藻餐替代,中午有時會約聚餐,或是下午茶,他也會控制進食時段在八個小時內。如果中午12點有吃飯,晚上八點後她就不會再補充任何有熱量的食物,這樣就能達成168的計畫。以上兩個案例,都是在起床後的第一餐以藻餐代替,這樣就能延長睡眠後的斷食狀態,一直到16個小時以上,記得氣泡錠多補充水分與電解質,也是可以好好執行168的關鍵因素。