有一些上小夜班的朋友，想了解這樣的作息如何執行168斷食？如何執行藻餐替代早餐？
一般我們說小夜班，是指當天下午四點上班，到凌晨零點下班，工作時間八小時的上班時段，有很多醫護人員或是服務業，是常態性的在這樣的情況下上班。
執行168斷食的重點原則是：16小時以上的斷食，至於8小時的進食時段，如果少了也沒有關係，你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始，到下一次開始進食至少要16個小時以上。
以下有兩個案例提供參考：
案例一，下班後好好放鬆吃個宵夜
張小姐是服務業的小夜班，通常到凌晨才收拾完下班，終於完成了一天的工作，輕鬆的會吃個宵夜再回家，有時是滷味，有時烤個雞腿，有時吃個滷肉飯…，回家後梳洗一番，看看新聞，滑滑手機，通常都是45點天快亮了才入睡，睡到中午之後才起床，距離下午四點上班大概還有三個小時，所以她基本是原來中午起床後吃的”午餐”，就用藻餐替代，直到上班期間補充一下”晚餐”，原則上她的進食時間都控制在8個小時內，如果她的最後進食時間是凌晨一點，由此刻開始斷食16個小時，在當天下午五點之後進食，這樣就達到168的目標，而中午起床之後的第一餐，就用藻餐來替代。
案例二，下班回家先休息
劉護理師是一位在機構中，固定值小夜班的護士，通常凌晨下班後，回到家梳洗一番就直接上床了，一直睡到八點左右，起床後會出門辦點事，或是安排自己的活動，這時候起床後的第一餐，也是用藻餐替代，中午有時會約聚餐，或是下午茶，他也會控制進食時段在八個小時內。如果中午12點有吃飯，晚上八點後她就不會再補充任何有熱量的食物，這樣就能達成168的計畫。
以上兩個案例，都是在起床後的第一餐以藻餐代替，這樣就能延長睡眠後的斷食狀態，一直到16個小時以上，記得氣泡錠多補充水分與電解質，也是可以好好執行168的關鍵因素。
