關於 間歇性斷食

斷食是一種修行

分辨想要吃的感覺,是你的哪個部分的感覺?

“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響,
你要處理的第一個問題,是自己的反應。?

分辨 “想吃” 的感覺,
是你的哪個部分的感覺?
什麼引起的??

斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題

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Q:168可以吃早餐午餐但不吃晚餐嗎?

168輕斷食的優點就是,可以根據自己的生活作息來決定哪8小時是可進食窗口,以及接下來的16小時斷食。

譬如說夜貓子,假設晚上十點吃完晚餐後開始斷食,直到隔天的下午兩點,這樣就有16小時的空腹了。藻餐顆粒劑可以在起床後到中午之前吃,一樣搭配500cc的一顆發泡錠。

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正在斷食中,還可以跑步、健身嗎?

這裏所說間歇性斷食有168斷食與52斷食,這兩種斷食型態不同,而我們這裡所要提示的主要是針對一般人的基本運動,不是針對特殊運動或運動員型態,如果你有特殊的運動需求,並不在這篇的討論範圍之內。斷食期間還是避免中高強度的運動,以下我們就分開來說明,我們先來說說168斷食的狀態。

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斷食期間真的很餓,可以吃幾片高纖低熱量的餅乾嗎?

如果你真的很餓,就中斷這一次斷食吧!不要只吃幾片餅乾又不能夠吃飽,如果要吃就好好吃一餐,吃飽再說。

斷食就是讓你能夠放心吃,斷食是一種自律的規範,但不是將你牢牢綁住,像是戒律或是法律,完全不能犯戒,這樣就完全喪失了生活的意義與吃東西的樂趣,如果真的很餓,就吃吧!放心吃,但不是放縱吃!

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斷食期間可以喝酒嗎?

酒精飲料當然是具有熱量,酒精會使人放鬆,適當的酒精會讓人心情愉快,但是喝酒造成肥胖這件事情,主要的原因還是搭配的下酒菜,在你不知不覺中過量的攝取,所以如果你只是在進食時段期間,適量的飲酒,是沒有太大的問題。

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怎麼少吃??七分飽還是少一餐?

怎麼少吃??七分飽還是少一餐?

接下來的問題是怎麼少吃??民間有一種「每餐七分飽,健康活到老」的說法,但是”7分飽”到底是什麼感覺?我對於”飽足感”這件事情,一直有個迷思,”吃飽了”是一個主觀的感受,其實並沒有一個量化的指標,7分飽這更是一個難以分辨的界線,它比6分飽多了什麼飽的感覺?比8分飽又少了什麼餓的感受??

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已經168兩星期了,體重沒減少?

對於想要減重的人,有一個方法可以估算減重的速度。

首先,如果要減掉有點胖胖身體的一公斤,那就差不多要「缺乏」7700大卡的熱量;也就是說,《所消耗的熱量》減掉《所攝取的熱量》必須達到「負」的7700大卡。

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斷食之後,會造成便秘、或是排便不順?

斷食是改變飲食習慣,長期執行當然也會對腸道生態產生改變。在斷食的不同階段,消化道的狀態也會產生不同的變化,因為身體開始適應斷食的飲食節奏,尤其是少吃了一餐或兩餐,當然吃進去的少,排出來的也會減少。

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為什麼吃飯不要吃太快?

「食慾」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸停止分泌,因此會慢慢降低你的食慾;

「飽足感」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸開始分泌,因此會慢慢提升你的飽足感。

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要如何開始斷食?

關於斷食你最想知道的9個問題

斷食Q&A

Q: Is fasting suitable to me?
我適合斷食嗎?
A: 首先,如果你有任何在治療中的急症或慢性病,請務必先諮詢醫護專業人員。
如果你的BMI在25以上,或是腰圍在80公分(女性)或90公分(男性)以上,你就適合斷食。

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糖尿病可以斷食減重嗎?

糖尿病可以斷食減重嗎?

在我所指導的藻餐減重個案裡,
秦小姐不但是最早的參與者,
減重效果最顯著,
而且連糖尿病的症狀都改善了。❤

她去年九月在開始藻餐之前是74公斤,
糖化血色素7.1%,
服用Metformin降血糖藥物一天兩次。
隨著體重的減輕,
糖化血色素也跟著下降,

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斷食期間,可以吃甜點、零食嗎?

始進行間歇性斷食之後,對於甜食的慾望會很神奇的消失無蹤。某位執行者曾經這麼說:「之前熬夜工作時,一定會隨時準備大量零食。但是開始斷食後,第一次熬夜工作,就算眼前擺著零食,我也不為所動

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《斷食可以不是為了減肥》

《斷食可以不是為了減肥》

斷食是一種生活型態,減肥只是斷食的附加價值。

那如果是不需要減肥的人也想要斷食,對身體會有什麼影響嗎?

這篇發表於2013年的臨床試驗報告,讓30位健康成年人隨機分組:隔日斷食組或對照組。BMI介於20到30之間,所以已經涵蓋了「不需要減肥」的人。

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關於 藻餐產品的使用

小夜班的168斷食如何執行?藻餐如何替代?

執行168斷食的重點原則是:16小時以上的斷食,至於8小時的進食時段,如果少了也沒有關係,你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始,到下一次開始進食至少要16個小時以上。

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藻餐是什麼?藻餐替代早餐

藻餐管理套組,是由海洋資源股份有限公司所開發,藻餐是透過萃取藻類的精華成分與海洋生技所規劃的專利配方,搭配輕斷食計畫,來改善因為飲食習慣而造成的肥胖問題。

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藻餐168輕斷食的執行方法

執行藻餐斷食期間,就是用藻餐替代早餐,每天早上以藻餐一包(約8公克),搭配發泡水500cc漱口服用,所以請先準備一杯500CC的水,放入發泡錠讓他先溶解(約2~3分鐘),等等配合顆粒一起服用

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Q:藻餐可以替代晚餐嗎?

藻餐顆粒劑一包的纖維含量相當高,因此需要500cc的水來幫助溶開。如果要在晚餐時段服用藻餐,請確定是在躺下來睡覺前的3小時以前喝完那500cc水即可。

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Q:藻餐高纖,是有多高纖?

每天一包顆粒劑,搭配4顆發泡錠,總共可以提供約15公克的纖維。因為藻餐的纖維並不會被腸道酵素分解,也不會被腸道菌分解,因此不但沒有熱量,而且會完整的吸飽了水、透過腸道蠕動順利排出體外。

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