正在斷食中，還可以跑步、健身嗎？

這裏所說間歇性斷食有168斷食與52斷食，這兩種斷食型態不同，而我們這裡所要提示的主要是針對一般人的基本運動，不是針對特殊運動或運動員型態，如果你有特殊的運動需求，並不在這篇的討論範圍之內。斷食期間還是避免中高強度的運動，以下我們就分開來說明，我們先來說說168斷食的狀態。

168斷食的運動狀態

168斷食是16個小時連續空腹，所以當空腹超過12個小時以上的時候，身體就會以燃燒脂肪為主要的能量來源，也就是進入生酮的狀態，這個時候如果進行的是有氧運動，就會協助大量燃燒脂肪，而且會更有效率，甚至因為腎上腺素分泌，使有氧運動的成績也會更好，例如說精神會更好、跑得會更輕鬆、騎車騎的會更遠。

專家指出，空腹運動的好處是，你會因此而消耗儲存在你體內的碳水化合物，進而在運動期間燃燒更多脂肪。《英國營養學期刊》（British Journal of Nutrition）的研究指出，在吃早餐前慢跑的人，比吃完早餐再跑，多燃燒20%的脂肪。

如果進行一些重量訓練或是阻力訓練，效果可能會有點打折，並不是因為斷食造成肌肉流失， 而是因為體內的碳水減少了，甚至體重也變輕了，所以能夠支撐的力量會減少一點，但是這不影響訓練的成果， 而且代謝效率其實也是提升的，對於減重與減脂還是很有幫助。

52斷食的運動狀態

52斷食是1週中有兩天攝取極低的熱量，只吃一餐或是完全空腹，由於斷食時間比較長，體內的血糖已經完全消耗，所以一般人盡量避免中高強度長時間的運動，以短時間的強度的運動為主，在身體逐漸適應的情況下，再逐漸提高運動強度與時間 。

所以在正常的5天飲食中，可以維持正常的運動頻率與強度，而在兩天的斷食期間，可以進行短時間低強度的運動。

以上執行間歇性斷食還是可以進行日常的運動，但是如果覺得有點體力不支或是任何身體不適應，千萬不要勉強運動，讓身體逐漸適應在斷食期間的運動狀態。另外也要非常注意補充電解質水份，而運動結束之後，結束斷食，也要盡量避免過量飲食。