這裏所說間歇性斷食有168斷食與52斷食，這兩種斷食型態不同，而我們這裡所要提示的主要是針對一般人的基本運動，不是針對特殊運動或運動員型態，如果你有特殊的運動需求，並不在這篇的討論範圍之內。斷食期間還是避免中高強度的運動，以下我們就分開來說明，我們先來說說168斷食的狀態。
168斷食的運動狀態
168斷食是16個小時連續空腹，所以當空腹超過12個小時以上的時候，身體就會以燃燒脂肪為主要的能量來源，也就是進入生酮的狀態，這個時候如果進行的是有氧運動，就會協助大量燃燒脂肪，而且會更有效率，甚至因為腎上腺素分泌，使有氧運動的成績也會更好，例如說精神會更好、跑得會更輕鬆、騎車騎的會更遠。
專家指出，空腹運動的好處是，你會因此而消耗儲存在你體內的碳水化合物，進而在運動期間燃燒更多脂肪。《英國營養學期刊》（British Journal of Nutrition）的研究指出，在吃早餐前慢跑的人，比吃完早餐再跑，多燃燒20%的脂肪。
如果進行一些重量訓練或是阻力訓練，效果可能會有點打折，並不是因為斷食造成肌肉流失， 而是因為體內的碳水減少了，甚至體重也變輕了，所以能夠支撐的力量會減少一點，但是這不影響訓練的成果， 而且代謝效率其實也是提升的，對於減重與減脂還是很有幫助。
52斷食的運動狀態
52斷食是1週中有兩天攝取極低的熱量，只吃一餐或是完全空腹，由於斷食時間比較長，體內的血糖已經完全消耗，所以一般人盡量避免中高強度長時間的運動，以短時間的強度的運動為主，在身體逐漸適應的情況下，再逐漸提高運動強度與時間 。
所以在正常的5天飲食中，可以維持正常的運動頻率與強度，而在兩天的斷食期間，可以進行短時間低強度的運動。
以上執行間歇性斷食還是可以進行日常的運動，但是如果覺得有點體力不支或是任何身體不適應，千萬不要勉強運動，讓身體逐漸適應在斷食期間的運動狀態。另外也要非常注意補充電解質水份，而運動結束之後，結束斷食，也要盡量避免過量飲食。
藻餐斷食後的體檢報告
這次我的體重是80.1公斤，體脂肪率是25%，換算脂肪是20公斤，兩年半前檢查時的體重是88.6公斤，體脂肪率是32.8%，換算脂肪是29公斤，也就是說經果這段時間的減重，體重比上次少了8.5公斤，但是我的體脂肪卻是少了9公斤，所以目前我減重減下來的重量，全部是來自於身上的脂肪，這真是令人開心！
糖尿病可以斷食減重嗎？
在我所指導的藻餐減重個案裡，
秦小姐不但是最早的參與者，
減重效果最顯著，
而且連糖尿病的症狀都改善了。❤
她去年九月在開始藻餐之前是74公斤，
糖化血色素7.1%，
服用Metformin降血糖藥物一天兩次。
隨著體重的減輕，
糖化血色素也跟著下降，
已經168兩星期了，體重沒減少？
對於想要減重的人，有一個方法可以估算減重的速度。
首先，如果要減掉有點胖胖身體的一公斤，那就差不多要「缺乏」7700大卡的熱量；也就是說，《所消耗的熱量》減掉《所攝取的熱量》必須達到「負」的7700大卡。
Q：168可以吃早餐午餐但不吃晚餐嗎？
168輕斷食的優點就是，可以根據自己的生活作息來決定哪8小時是可進食窗口，以及接下來的16小時斷食。
譬如說夜貓子，假設晚上十點吃完晚餐後開始斷食，直到隔天的下午兩點，這樣就有16小時的空腹了。藻餐顆粒劑可以在起床後到中午之前吃，一樣搭配500cc的一顆發泡錠。
為什麼吃飯不要吃太快？
「食慾」荷爾蒙在你開始進食後，會逐漸停止分泌，因此會慢慢降低你的食慾；
「飽足感」荷爾蒙在你開始進食後，會逐漸開始分泌，因此會慢慢提升你的飽足感。
