
這裏所說間歇性斷食有168斷食與52斷食,這兩種斷食型態不同,而我們這裡所要提示的主要是針對一般人的基本運動,不是針對特殊運動或運動員型態,如果你有特殊的運動需求,並不在這篇的討論範圍之內。斷食期間還是避免中高強度的運動,以下我們就分開來說明,我們先來說說168斷食的狀態。
168斷食的運動狀態
168斷食是16個小時連續空腹,所以當空腹超過12個小時以上的時候,身體就會以燃燒脂肪為主要的能量來源,也就是進入生酮的狀態,這個時候如果進行的是有氧運動,就會協助大量燃燒脂肪,而且會更有效率,甚至因為腎上腺素分泌,使有氧運動的成績也會更好,例如說精神會更好、跑得會更輕鬆、騎車騎的會更遠。
專家指出,空腹運動的好處是,你會因此而消耗儲存在你體內的碳水化合物,進而在運動期間燃燒更多脂肪。《英國營養學期刊》(British Journal of Nutrition)的研究指出,在吃早餐前慢跑的人,比吃完早餐再跑,多燃燒20%的脂肪。
如果進行一些重量訓練或是阻力訓練,效果可能會有點打折,並不是因為斷食造成肌肉流失, 而是因為體內的碳水減少了,甚至體重也變輕了,所以能夠支撐的力量會減少一點,但是這不影響訓練的成果, 而且代謝效率其實也是提升的,對於減重與減脂還是很有幫助。
52斷食的運動狀態
52斷食是1週中有兩天攝取極低的熱量,只吃一餐或是完全空腹,由於斷食時間比較長,體內的血糖已經完全消耗,所以一般人盡量避免中高強度長時間的運動,以短時間的強度的運動為主,在身體逐漸適應的情況下,再逐漸提高運動強度與時間 。
所以在正常的5天飲食中,可以維持正常的運動頻率與強度,而在兩天的斷食期間,可以進行短時間低強度的運動。
以上執行間歇性斷食還是可以進行日常的運動,但是如果覺得有點體力不支或是任何身體不適應,千萬不要勉強運動,讓身體逐漸適應在斷食期間的運動狀態。另外也要非常注意補充電解質水份,而運動結束之後,結束斷食,也要盡量避免過量飲食。

拉肚子減肥!老天啊,你的腸道受得了嗎?
食藥署提醒,長期使用瀉劑會影響腸道正常排便功能,在購買標榜「順暢輕盈」的產品前,應先確認其成分,徵詢醫師、藥師及營養師的專業意見,避免透過臉書與line等管道購買來路不明的產品,避免在不知情的情況下,長期使用瀉劑,影響腸道健康。

❤突破斷食減重停滯期的五大秘訣❤
在執行斷食減重的過程中,每個人在不同的階段,都會遇到所謂的《減重停滯期》。有些人是在一開始執行的前3個禮拜,雖然執行間歇性斷食,但是體重並沒有明顯的下降。

少吃有效?還是運動有效?減重就是少吃,多動不會變瘦
這篇2011年發表在新英格蘭醫學期刊的臨床試驗,確認「節食」是有效的減肥方法,而且比運動或衛教有效。
總共(最終有效資料)有93位試驗者在2005四月到2008八月間,在美國華盛頓大學的醫學院,分組進行為期一年的試驗

少吃不是重點,連續空腹不吃的時間才是重點 ❤❤斷食就是關鍵❤❤
《間歇性斷食 vs 卡路里限制》
少吃不是重點,連續空腹不吃的時間才是重點
❤❤斷食就是關鍵❤❤
過去幾十年有關熱量攝取與健康狀況的研究,已經確認了卡路里限制(Calorie restriction; CR)可以改善代謝症候群、延緩老化、預防慢性病、促進細胞自噬與新生、甚至影響生物體的表觀遺傳。
「間歇性禁食」可延年益壽——重點不在總熱量,延長用餐間隔才是重點!

為什麼吃飯不要吃太快?
「食慾」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸停止分泌,因此會慢慢降低你的食慾;
「飽足感」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸開始分泌,因此會慢慢提升你的飽足感。

藻餐,不復胖的減重,改變的過程
減重和戒菸一樣,都需要一時的勇氣;但不同的是,戒菸可以在一星期或一個月內完成,減重則需要六個月或至少三個月的長期煎熬。結果呢,一旦熬過了、體重減下來了,往往就容易出現「報復性」的飲食行為,導致短時間之內復胖。
藻餐168則不會這個問題,因為我們是漸進式的飲食改變,而不是煎熬式的禁食。