最近有會員朋友,斷食一段時間之後,遇到了一些瓶頸,仔細了解之後,根據紀錄食物內容大致還好,斷食保持連續空腹時間也超過168,但是就是體重在原地來來回回,細問之後發現一個問題,就是”飲料”,根據這個線索,我想很多人都有這個盲點,尤其夏日炎炎,到便利商店隨手拿一瓶飲料,感覺無傷大雅,其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草!

事件就由這包”可爾必思”飲料談起!
我們先看看這個飲料外包裝,整體感覺相當健康而且”輕盈”,甚至有感覺喝了會瘦的錯覺,乳酸飲料有益生菌,感覺是健康飲品,下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶,一般飲料本來不會有脂肪 ),看起來像是一個健康飲品,但是看看標示,這包330ml的飲料裡面,就有21.8公克的糖,這是什麼概念,接下來談談糖的攝取量!

WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針,建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內,則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。

簡單說:60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克

所以這包看似健康的飲料,已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了,接下來我在便利商店找了幾個飲料標示,讓大家參考一下,每一包飲料都超過了22.5克的標準。

有健康的蔬果汁,很多上班族都用這個替代蔬菜,有大家熱愛的奶茶,還有從小喝到大的麥香系列,還有一些強調高纖飲料,我都將產品標示的部分比較了一下,給大家參考看看,當然如果是外面一大杯的手搖飲料,含的糖份與熱量就更高了,還不如喝一罐啤酒,參考:斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314

 

參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg

Q:藻餐可以替代晚餐嗎?

藻餐顆粒劑一包的纖維含量相當高,因此需要500cc的水來幫助溶開。如果要在晚餐時段服用藻餐,請確定是在躺下來睡覺前的3小時以前喝完那500cc水即可。

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《斷食可以不是為了減肥》

《斷食可以不是為了減肥》

斷食是一種生活型態,減肥只是斷食的附加價值。

那如果是不需要減肥的人也想要斷食,對身體會有什麼影響嗎?

這篇發表於2013年的臨床試驗報告,讓30位健康成年人隨機分組:隔日斷食組或對照組。BMI介於20到30之間,所以已經涵蓋了「不需要減肥」的人。

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