最近有會員朋友,斷食一段時間之後,遇到了一些瓶頸,仔細了解之後,根據紀錄食物內容大致還好,斷食保持連續空腹時間也超過168,但是就是體重在原地來來回回,細問之後發現一個問題,就是”飲料”,根據這個線索,我想很多人都有這個盲點,尤其夏日炎炎,到便利商店隨手拿一瓶飲料,感覺無傷大雅,其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草!

事件就由這包”可爾必思”飲料談起!
我們先看看這個飲料外包裝,整體感覺相當健康而且”輕盈”,甚至有感覺喝了會瘦的錯覺,乳酸飲料有益生菌,感覺是健康飲品,下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶,一般飲料本來不會有脂肪 ),看起來像是一個健康飲品,但是看看標示,這包330ml的飲料裡面,就有21.8公克的糖,這是什麼概念,接下來談談糖的攝取量!

WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針,建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內,則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。

簡單說:60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克

所以這包看似健康的飲料,已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了,接下來我在便利商店找了幾個飲料標示,讓大家參考一下,每一包飲料都超過了22.5克的標準。

有健康的蔬果汁,很多上班族都用這個替代蔬菜,有大家熱愛的奶茶,還有從小喝到大的麥香系列,還有一些強調高纖飲料,我都將產品標示的部分比較了一下,給大家參考看看,當然如果是外面一大杯的手搖飲料,含的糖份與熱量就更高了,還不如喝一罐啤酒,參考:斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314

 

參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg

已經168兩星期了,體重沒減少?

對於想要減重的人,有一個方法可以估算減重的速度。

首先,如果要減掉有點胖胖身體的一公斤,那就差不多要「缺乏」7700大卡的熱量;也就是說,《所消耗的熱量》減掉《所攝取的熱量》必須達到「負」的7700大卡。

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生酮飲食,會導致血油上升

生酮飲食,會導致血油上升

糖尿病患者,基本上就是處於生酮反應。

至於市面上常見的「生酮飲食」,就是藉由不攝取碳水化合物來阻斷「燃燒葡萄糖」這個管道,強迫身體細胞進入「燃燒脂肪酸」的模式。

所以,生酮飲食的血液油花,自然就像是糖尿病的血液油花,也就是中間那支試管。

請問這樣的油花會有任何健康好處

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藻餐斷食後的體檢報告

這次我的體重是80.1公斤,體脂肪率是25%,換算脂肪是20公斤,兩年半前檢查時的體重是88.6公斤,體脂肪率是32.8%,換算脂肪是29公斤,也就是說經果這段時間的減重,體重比上次少了8.5公斤,但是我的體脂肪卻是少了9公斤,所以目前我減重減下來的重量,全部是來自於身上的脂肪,這真是令人開心!

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小夜班的168斷食如何執行?藻餐如何替代?

執行168斷食的重點原則是:16小時以上的斷食,至於8小時的進食時段,如果少了也沒有關係,你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始,到下一次開始進食至少要16個小時以上。

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Q:168可以吃早餐午餐但不吃晚餐嗎?

168輕斷食的優點就是,可以根據自己的生活作息來決定哪8小時是可進食窗口,以及接下來的16小時斷食。

譬如說夜貓子,假設晚上十點吃完晚餐後開始斷食,直到隔天的下午兩點,這樣就有16小時的空腹了。藻餐顆粒劑可以在起床後到中午之前吃,一樣搭配500cc的一顆發泡錠。

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