最近有會員朋友，斷食一段時間之後，遇到了一些瓶頸，仔細了解之後，根據紀錄食物內容大致還好，斷食保持連續空腹時間也超過168，但是就是體重在原地來來回回，細問之後發現一個問題，就是”飲料”，根據這個線索，我想很多人都有這個盲點，尤其夏日炎炎，到便利商店隨手拿一瓶飲料，感覺無傷大雅，其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草！
事件就由這包”可爾必思”飲料談起！
我們先看看這個飲料外包裝，整體感覺相當健康而且”輕盈”，甚至有感覺喝了會瘦的錯覺，乳酸飲料有益生菌，感覺是健康飲品，下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶，一般飲料本來不會有脂肪 )，看起來像是一個健康飲品，但是看看標示，這包330ml的飲料裡面，就有21.8公克的糖，這是什麼概念，接下來談談糖的攝取量！
WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針，建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內，則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。
簡單說：60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克
所以這包看似健康的飲料，已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了，接下來我在便利商店找了幾個飲料標示，讓大家參考一下，每一包飲料都超過了22.5克的標準。
有健康的蔬果汁，很多上班族都用這個替代蔬菜，有大家熱愛的奶茶，還有從小喝到大的麥香系列，還有一些強調高纖飲料，我都將產品標示的部分比較了一下，給大家參考看看，當然如果是外面一大杯的手搖飲料，含的糖份與熱量就更高了，還不如喝一罐啤酒，參考：斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314
參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg
新陳代謝（metabolism）是什麼意思?
在醫學上，新陳代謝（metabolism）其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱，又可分為同化作用（anabolism）和異化作用（catabolism）兩種，簡單說就是整個身體”分解”與”合成”的總和。
我們說新陳代謝不良，就是代謝不良，就是身體在分解與合成的部分不良。我們所說”代謝不良”很主要的是在說與”基礎代謝”所造成的問題。
期末考及格了！藻餐斷食讓我BMI到了標準值
這是我今年的歷史新紀錄，76.55KG！經過五個月的「藻餐斷食」方案，這是我今年最大的收穫，減掉了脂肪回到年輕的體重與身形，在這2020年的最後一天好好的紀錄一下這個成績！
