最近有會員朋友，斷食一段時間之後，遇到了一些瓶頸，仔細了解之後，根據紀錄食物內容大致還好，斷食保持連續空腹時間也超過168，但是就是體重在原地來來回回，細問之後發現一個問題，就是”飲料”，根據這個線索，我想很多人都有這個盲點，尤其夏日炎炎，到便利商店隨手拿一瓶飲料，感覺無傷大雅，其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草！
事件就由這包”可爾必思”飲料談起！
我們先看看這個飲料外包裝，整體感覺相當健康而且”輕盈”，甚至有感覺喝了會瘦的錯覺，乳酸飲料有益生菌，感覺是健康飲品，下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶，一般飲料本來不會有脂肪 )，看起來像是一個健康飲品，但是看看標示，這包330ml的飲料裡面，就有21.8公克的糖，這是什麼概念，接下來談談糖的攝取量！
WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針，建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內，則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。
簡單說：60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克
所以這包看似健康的飲料，已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了，接下來我在便利商店找了幾個飲料標示，讓大家參考一下，每一包飲料都超過了22.5克的標準。
有健康的蔬果汁，很多上班族都用這個替代蔬菜，有大家熱愛的奶茶，還有從小喝到大的麥香系列，還有一些強調高纖飲料，我都將產品標示的部分比較了一下，給大家參考看看，當然如果是外面一大杯的手搖飲料，含的糖份與熱量就更高了，還不如喝一罐啤酒，參考：斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314
參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg
正在斷食中，還可以跑步、健身嗎？
這裏所說間歇性斷食有168斷食與52斷食，這兩種斷食型態不同，而我們這裡所要提示的主要是針對一般人的基本運動，不是針對特殊運動或運動員型態，如果你有特殊的運動需求，並不在這篇的討論範圍之內。斷食期間還是避免中高強度的運動，以下我們就分開來說明，我們先來說說168斷食的狀態。
斷食期間真的很餓，可以吃幾片高纖低熱量的餅乾嗎?
如果你真的很餓，就中斷這一次斷食吧！不要只吃幾片餅乾又不能夠吃飽，如果要吃就好好吃一餐，吃飽再說。
斷食就是讓你能夠放心吃，斷食是一種自律的規範，但不是將你牢牢綁住，像是戒律或是法律，完全不能犯戒，這樣就完全喪失了生活的意義與吃東西的樂趣，如果真的很餓，就吃吧！放心吃，但不是放縱吃！
你會胖，不要都怪基因，什麼是表觀遺傳學
您的基因在健康中起著重要的作用，但是您的行為和環境也是如此，例如您的飲食和身體活動程度。表觀遺傳學是關於您的行為和環境如何引起影響基因工作方式的變化的研究。與遺傳變化不同，表觀遺傳變化是可逆的，不會改變您的DNA序列，但是它們可以改變您的身體讀取DNA序列的方式。
藻餐168斷食讓我的胃液逆流消失了！
最近一兩年，不知道是什麼原因，晚上躺下來睡覺就感覺胃液要湧上食道了。嚴重的時候，早上醒來甚至喉嚨還會有燒灼的痛感。
2019年底剛好安排了全身健檢，照胃鏡的醫師就確診是輕度胃液食道逆流。標準療程，當然就是制酸劑了。我也尊照醫師建議，晚餐後盡量多散步走動，幫助胃腔排空，但效果有效。
早餐吃得像國王？這句話是誰說的?
大家一定都聽過：『早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐』。這句話是誰說的呢？這句話已經流傳了多久？聽起來是一個很有智慧，而且是大家都廣泛接受的一句至理名言。
今天我們就來談談這句話是誰說的？背景是什麼？
