最近有會員朋友，斷食一段時間之後，遇到了一些瓶頸，仔細了解之後，根據紀錄食物內容大致還好，斷食保持連續空腹時間也超過168，但是就是體重在原地來來回回，細問之後發現一個問題，就是”飲料”，根據這個線索，我想很多人都有這個盲點，尤其夏日炎炎，到便利商店隨手拿一瓶飲料，感覺無傷大雅，其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草！
事件就由這包”可爾必思”飲料談起！
我們先看看這個飲料外包裝，整體感覺相當健康而且”輕盈”，甚至有感覺喝了會瘦的錯覺，乳酸飲料有益生菌，感覺是健康飲品，下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶，一般飲料本來不會有脂肪 )，看起來像是一個健康飲品，但是看看標示，這包330ml的飲料裡面，就有21.8公克的糖，這是什麼概念，接下來談談糖的攝取量！
WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針，建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內，則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。
簡單說：60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克
所以這包看似健康的飲料，已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了，接下來我在便利商店找了幾個飲料標示，讓大家參考一下，每一包飲料都超過了22.5克的標準。
有健康的蔬果汁，很多上班族都用這個替代蔬菜，有大家熱愛的奶茶，還有從小喝到大的麥香系列，還有一些強調高纖飲料，我都將產品標示的部分比較了一下，給大家參考看看，當然如果是外面一大杯的手搖飲料，含的糖份與熱量就更高了，還不如喝一罐啤酒，參考：斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314
參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg
斷食的11個階段，讓身體重生的過程
身體的主要能量來源，主要是還自於葡萄糖與酮體，經過一串的生化反應來供給能量給細胞，簡單說都是發電，一個是燃煤，一個是天然氣。
葡萄糖來自於碳水化合物，而酮體是來自於脂肪，目前的生酮飲食就是來自於，利用低碳水化合物的飲食搭配，在葡萄糖不足的情況下，將能量來源改為脂肪為主，燃燒脂肪產生酮體來提供身體能量。
藻餐168斷食讓我的胃液逆流消失了！
最近一兩年，不知道是什麼原因，晚上躺下來睡覺就感覺胃液要湧上食道了。嚴重的時候，早上醒來甚至喉嚨還會有燒灼的痛感。
2019年底剛好安排了全身健檢，照胃鏡的醫師就確診是輕度胃液食道逆流。標準療程，當然就是制酸劑了。我也尊照醫師建議，晚餐後盡量多散步走動，幫助胃腔排空，但效果有效。
斷食期間可以喝酒嗎?
酒精飲料當然是具有熱量，酒精會使人放鬆，適當的酒精會讓人心情愉快，但是喝酒造成肥胖這件事情，主要的原因還是搭配的下酒菜，在你不知不覺中過量的攝取，所以如果你只是在進食時段期間，適量的飲酒，是沒有太大的問題。
怎麼少吃??七分飽還是少一餐?
接下來的問題是怎麼少吃??民間有一種「每餐七分飽，健康活到老」的說法，但是”7分飽”到底是什麼感覺?我對於”飽足感”這件事情，一直有個迷思，”吃飽了”是一個主觀的感受，其實並沒有一個量化的指標，7分飽這更是一個難以分辨的界線，它比6分飽多了什麼飽的感覺?比8分飽又少了什麼餓的感受??
分辨想要吃的感覺，是你的哪個部分的感覺？
“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響，
你要處理的第一個問題，是自己的反應。💞
分辨 “想吃” 的感覺，
是你的哪個部分的感覺？
什麼引起的？🔍
斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題
