最近有會員朋友,斷食一段時間之後,遇到了一些瓶頸,仔細了解之後,根據紀錄食物內容大致還好,斷食保持連續空腹時間也超過168,但是就是體重在原地來來回回,細問之後發現一個問題,就是”飲料”,根據這個線索,我想很多人都有這個盲點,尤其夏日炎炎,到便利商店隨手拿一瓶飲料,感覺無傷大雅,其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草!

事件就由這包”可爾必思”飲料談起!
我們先看看這個飲料外包裝,整體感覺相當健康而且”輕盈”,甚至有感覺喝了會瘦的錯覺,乳酸飲料有益生菌,感覺是健康飲品,下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶,一般飲料本來不會有脂肪 ),看起來像是一個健康飲品,但是看看標示,這包330ml的飲料裡面,就有21.8公克的糖,這是什麼概念,接下來談談糖的攝取量!

WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針,建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內,則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。

簡單說:60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克

所以這包看似健康的飲料,已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了,接下來我在便利商店找了幾個飲料標示,讓大家參考一下,每一包飲料都超過了22.5克的標準。

有健康的蔬果汁,很多上班族都用這個替代蔬菜,有大家熱愛的奶茶,還有從小喝到大的麥香系列,還有一些強調高纖飲料,我都將產品標示的部分比較了一下,給大家參考看看,當然如果是外面一大杯的手搖飲料,含的糖份與熱量就更高了,還不如喝一罐啤酒,參考:斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314

 

參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg

斷食的11個階段,讓身體重生的過程

身體的主要能量來源,主要是還自於葡萄糖與酮體,經過一串的生化反應來供給能量給細胞,簡單說都是發電,一個是燃煤,一個是天然氣。

        葡萄糖來自於碳水化合物,而酮體是來自於脂肪,目前的生酮飲食就是來自於,利用低碳水化合物的飲食搭配,在葡萄糖不足的情況下,將能量來源改為脂肪為主,燃燒脂肪產生酮體來提供身體能量。

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藻餐168斷食讓我的胃液逆流消失了!

最近一兩年,不知道是什麼原因,晚上躺下來睡覺就感覺胃液要湧上食道了。嚴重的時候,早上醒來甚至喉嚨還會有燒灼的痛感。

2019年底剛好安排了全身健檢,照胃鏡的醫師就確診是輕度胃液食道逆流。標準療程,當然就是制酸劑了。我也尊照醫師建議,晚餐後盡量多散步走動,幫助胃腔排空,但效果有效。

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斷食期間可以喝酒嗎?

酒精飲料當然是具有熱量,酒精會使人放鬆,適當的酒精會讓人心情愉快,但是喝酒造成肥胖這件事情,主要的原因還是搭配的下酒菜,在你不知不覺中過量的攝取,所以如果你只是在進食時段期間,適量的飲酒,是沒有太大的問題。

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怎麼少吃??七分飽還是少一餐?

怎麼少吃??七分飽還是少一餐?

接下來的問題是怎麼少吃??民間有一種「每餐七分飽,健康活到老」的說法,但是”7分飽”到底是什麼感覺?我對於”飽足感”這件事情,一直有個迷思,”吃飽了”是一個主觀的感受,其實並沒有一個量化的指標,7分飽這更是一個難以分辨的界線,它比6分飽多了什麼飽的感覺?比8分飽又少了什麼餓的感受??

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斷食是一種修行

分辨想要吃的感覺,是你的哪個部分的感覺?

“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響,
你要處理的第一個問題,是自己的反應。💞

分辨 “想吃” 的感覺,
是你的哪個部分的感覺?
什麼引起的?🔍

斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題

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