最近有會員朋友,斷食一段時間之後,遇到了一些瓶頸,仔細了解之後,根據紀錄食物內容大致還好,斷食保持連續空腹時間也超過168,但是就是體重在原地來來回回,細問之後發現一個問題,就是”飲料”,根據這個線索,我想很多人都有這個盲點,尤其夏日炎炎,到便利商店隨手拿一瓶飲料,感覺無傷大雅,其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草!

事件就由這包”可爾必思”飲料談起!
我們先看看這個飲料外包裝,整體感覺相當健康而且”輕盈”,甚至有感覺喝了會瘦的錯覺,乳酸飲料有益生菌,感覺是健康飲品,下面標註《0脂肪》也讓與瘦身減重概念連結 ( 只要不含奶,一般飲料本來不會有脂肪 ),看起來像是一個健康飲品,但是看看標示,這包330ml的飲料裡面,就有21.8公克的糖,這是什麼概念,接下來談談糖的攝取量!

WHO(世界衛生組織)在2020年三月針對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針,建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。如果可以將攝取量降低至5%以下或是25克以內,則可以對健康帶來益處。糖攝取過多對於許多疾病都有相關。

簡單說:60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克

所以這包看似健康的飲料,已經接近一個成年人一天攝取糖的上限了,接下來我在便利商店找了幾個飲料標示,讓大家參考一下,每一包飲料都超過了22.5克的標準。

有健康的蔬果汁,很多上班族都用這個替代蔬菜,有大家熱愛的奶茶,還有從小喝到大的麥香系列,還有一些強調高纖飲料,我都將產品標示的部分比較了一下,給大家參考看看,當然如果是外面一大杯的手搖飲料,含的糖份與熱量就更高了,還不如喝一罐啤酒,參考:斷食期間可以喝酒嗎?https://so.mri88.com/archives/1314

 

參考網址: 成人每日攝糖不得超過22.5克 「一杯紅茶」就超標 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/740219#ixzz71nFPC3hg

代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?

談了代謝是什麼,那效率就是執行的效率,我們一般認為”代謝不良”所以肥胖,但是”代謝”是分解與合成的總和,易胖體質其實是代謝效率不錯,因為很快地將食物分解然後合成體脂肪,我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率,所以對於身體而言,這一直是一部運轉效能不錯的機器,你多吃他就幫你有效的轉換,儲存能量為體脂肪,所以你的肥胖不是代謝效率不好。

我們要提升整個身體的效率,代謝會跟幾個部分相關,答案是,生活型態、基因、年齡

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讓我們少吃些麵粉,多吃些米飯

讓我們少吃些麵粉,多吃些米飯

首先,對於想要減重的人來說,米飯的單位熱量比饅頭低,比吐司更低。任何三明治所用的那兩片吐司的熱量,都超過一碗米飯。吃這樣的吐司兩餐的熱量,可以換米飯三餐的熱量。

其次,不是說食物要吃原形嗎?米飯就是榖物原形,是食材,而饅頭吐司則是麥類研磨成麵粉後再「生產」出來的加工食品。加工愈繁複的,加料就愈多,像蛋糕、麵包就是。

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你知道飲料裡面有多少糖嗎?看清楚標示不要過量

最近有會員朋友,斷食一段時間之後,遇到了一些瓶頸,仔細了解之後,根據紀錄食物內容大致還好,斷食保持連續空腹時間也超過168,但是就是體重在原地來來回回,細問之後發現一個問題,就是”飲料”,根據這個線索,我想很多人都有這個盲點,尤其夏日炎炎,到便利商店隨手拿一瓶飲料,感覺無傷大雅,其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草!

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斷食期間可以喝酒嗎?

酒精飲料當然是具有熱量,酒精會使人放鬆,適當的酒精會讓人心情愉快,但是喝酒造成肥胖這件事情,主要的原因還是搭配的下酒菜,在你不知不覺中過量的攝取,所以如果你只是在進食時段期間,適量的飲酒,是沒有太大的問題。

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