基礎代謝率BMR
有好幾個跟”代謝”相關名詞,這幾個名詞經常讓說明減重的人掛在嘴邊,我們稍微釐清一下這幾個觀念
基礎代謝率BMR
《基礎代謝》是指身體為了要維持最基本的生理活動,如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等,所需要消耗掉的熱量,所以單位是熱量單位,XXX卡路里。既然是維持身體基本的需求,當然就跟身體的組成有關係,我們以一部汽車而言,3000cc的車當然比1000cc的車耗油,所以體重越重表示要維持這個體重的基礎代謝要越多卡路里,當然就需要比較多的能源,胖子的基礎代謝會大於瘦子。
另外身體的組成成分也會影響,如果是同樣體重的兩個人,肌肉量多、體脂肪少的,所需要基礎代謝熱量也比較高,因為肌肉比脂肪需要更多熱量維持基本的細胞活動。
而《基礎代謝率》,是一個比例,單位應該是百分比%,每人每天所消耗的總熱量有三部分:70%用於基礎代謝,20%用於日常活動量(活動+運動),10%用於食物熱效應,包括食物的消化和吸收。一般而言現在大家現在也都是用熱量來說明《基礎代謝率》。
總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )身體一整天所消耗掉的熱量,TDEE總熱量消耗 = BMR 基礎代謝+ TEA運動消耗 + TEF產熱消耗
基礎代謝的計算工具
計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 – 4.92 × 年齡 – 166 × 性別 (男 1、女 0) – 161 = 基礎代謝率 (BMR)
大家可以到下面連結自己計算
我們舉個例子來說,例如有一位:男性、45歲、175公分。由80公斤減重到70公斤,
他80公斤的基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1345,
坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1614
偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1849.38
而減重到70公斤基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1245
坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1494
偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1711.88
每天至少會有100多大卡以上的差別
延伸閱讀:

新陳代謝(metabolism)是什麼意思?
在醫學上,新陳代謝(metabolism)其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱,又可分為同化作用(anabolism)和異化作用(catabolism)兩種,簡單說就是整個身體”分解”與”合成”的總和。
我們說新陳代謝不良,就是代謝不良,就是身體在分解與合成的部分不良。我們所說”代謝不良”很主要的是在說與”基礎代謝”所造成的問題。

少吃不是重點,連續空腹不吃的時間才是重點 ❤❤斷食就是關鍵❤❤
《間歇性斷食 vs 卡路里限制》
少吃不是重點,連續空腹不吃的時間才是重點
❤❤斷食就是關鍵❤❤
過去幾十年有關熱量攝取與健康狀況的研究,已經確認了卡路里限制(Calorie restriction; CR)可以改善代謝症候群、延緩老化、預防慢性病、促進細胞自噬與新生、甚至影響生物體的表觀遺傳。
「間歇性禁食」可延年益壽——重點不在總熱量,延長用餐間隔才是重點!

你知道飲料裡面有多少糖嗎?看清楚標示不要過量
最近有會員朋友,斷食一段時間之後,遇到了一些瓶頸,仔細了解之後,根據紀錄食物內容大致還好,斷食保持連續空腹時間也超過168,但是就是體重在原地來來回回,細問之後發現一個問題,就是”飲料”,根據這個線索,我想很多人都有這個盲點,尤其夏日炎炎,到便利商店隨手拿一瓶飲料,感覺無傷大雅,其實這就是壓倒駱駝的最後一根稻草!


分辨想要吃的感覺,是你的哪個部分的感覺?
“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響,
你要處理的第一個問題,是自己的反應。?
分辨 “想吃” 的感覺,
是你的哪個部分的感覺?
什麼引起的??
斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題

[…] 前面幾篇文章談了 什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思、新陳代謝(metabolism)是什麼意思? 了解代謝是什麼,那效率就是執行的效率,我們一般認為”代謝不良”所以肥胖,但是”代謝”是分解與合成的總和,易胖體質其實是代謝效率不錯,因為很快地將食物分解然後合成體脂肪,我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率,所以對於身體而言,這一直是一部運轉效能不錯的機器,你多吃他就幫你有效的轉換,儲存能量為體脂肪,所以你的肥胖不是代謝效率不好。 […]
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