減重由做記錄開始

翻開2014年的健檢報告,當時的我體重63公斤,總膽固醇226,低密度146,高密度63。雖然高密度正常但其他兩項都超出標準,自知是該減肥,但因為意志力薄弱,加上得過且過的心態,之後的兩三年雖然也有嚐試一些減重方法,但都不了了之。

2018年因為家中一些鎖事,壓力大加上操勞,我一放鬆就大吃,睡眠也嚴重不足,體重像吹氣球一樣,不到一年飆破70大關,連身旁的人都覺我胖的離譜。其實我自己也有自知之明,過胖加我46歲年齡,如果再不正視問題,健康一定會亮起紅燈。

2020年5月在朋友-周博士的鼓勵下,他建議我,先從記錄每天飲食開始,餓的時候就寫下來。這才發現除了三餐,我隨時都在吃,食慾非常旺盛。而做筆記的確達到「嚇阻」作用,畢竟寫的滿滿是不大好看,所以我開始試著少吃,正餐吃5~7分飽,餐與餐間盡量試著控制食慾,不吃,餓了改喝水。

我認真記錄三餐用餐時間,餓的時間點跟喝水量,在2個月(5/27~7/26)的努力下,我的確瘦了2kg,但又發現很容易復胖,這令我有點灰心。

試著讓身體產生飢餓感 / 開始不吃早餐

周博士跟我說除了喝水量不足外,我餓的時間點太少,這讓我糊塗了,我一直覺不餓最好,原來不餓才是可怕,因為不餓表示熱量攝取大於身體消耗,餓才會啟動脂肪分解,所以接下來我的任務就是「試著讓身體產生飢餓感」。

另外他建議我改吃兩餐,試著不吃早餐,但我不想,我的認知是:早餐很重要,早餐是一天的開始,沒吃會精神不濟。但我同意少一餐:晚餐,因為我覺晚餐是最容易囤積脂肪。

7/28開始,我早餐設在9點而午餐則延至下午4點,剛開始執行時,一到中午我的肚子就叫,甚至有時還覺得頭昏,只好趕緊喝水,真受不了就吃一點東西。

10天後,體重明顯掉了1kg,而且持續在往下降,另外實施2餐後,我不用餐的時間,餓的次數也變多,這讓我信心大增!

接下來周博士介紹我看一本書《我,不吃早餐》,看完之後,茅塞頓開,我覺我應該試試不吃早餐 ,原因在於早餐時間是胰島素阻抗期,也是斷食後產生胰島素阻抗期身體開始啟動分解脂肪的時段,當然要好好把握空腹 。如果這時候選擇進食,那就真的是儍子了!

168間歇性斷食 / 放心吃,不放縱吃

幸運的是,因為我已克服斷食的痛苦,所以改時段對我來說也是輕而易舉。而午餐至晚餐時段是胰島素敏感高峰期,所以這兩餐我不會刻意限制飲食,把持的原則是「放心吃,不放縱吃」。

另外他提醒我每天搭配2000cc水加適度的運動,一定事半功倍,果不然8/24後我開始執行早餐不吃持續到9/10我的體重又下降了1.4kg。算起來從5/27至9/10三個半月我瘦了4.5kg。

現在的我第一餐(午餐)的進食時間是11點30,第二餐(晚餐)是6點,然後7點開始斷食,也就是所謂168間歇性斷食法。

最後想說,減重不只靠毅力,觀念正確才是王道。當然,朋友-周博士的循循善誘功不可沒。只要有一顆想減重的心,加上一位有能力協助的朋友,「快樂執行」減重並非難事!

 

宜蘭 胡襄兒 2020.9.15

Q:藻餐可以替代晚餐嗎?

藻餐顆粒劑一包的纖維含量相當高,因此需要500cc的水來幫助溶開。如果要在晚餐時段服用藻餐,請確定是在躺下來睡覺前的3小時以前喝完那500cc水即可。

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7週內,體重已減輕了5.8公斤

自從懷孕生小孩後,身上多出來12公斤的肥肉已經跟著我11年之久, 默默成為我的貼身保鏢, 說什麼都對我不離不棄, 當中曾嘗試著到健身房運動減重,但體重最多只減輕了一兩公斤, 並且就在62公斤上上下下不斷地漂移著。

為何減重對我來說很困難呢? 因為我們全家人都是美食主義者….

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周博士藻餐168減肥成功

我已經連續三年每三個月一次到診所做腹部超音波健康檢查,每次都要秤體重,8/12那次居然超過67公斤,我自己有點難堪,醫師也提醒腹部脂肪容易遮蔽超音波的判讀。

那個時候我剛好正在開發「藻餐」減重食品,而且學弟也親自體驗超過半個月了,確實有看到效果,所以我當然也就開始吃藻餐(替代早餐)啦!

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藻餐168段食治好了我的胃液逆流

最近一兩年,不知道是什麼原因,晚上躺下來睡覺就感覺胃液要湧上食道了。嚴重的時候,早上醒來甚至喉嚨還會有燒灼的痛感。

2019年底剛好安排了全身健檢,照胃鏡的醫師就確診是輕度胃液食道逆流。標準療程,當然就是制酸劑了。我也尊照醫師建議,晚餐後盡量多散步走動,幫助胃腔排空,但效果有效。

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Q:藻餐高纖,是有多高纖?

每天一包顆粒劑,搭配4顆發泡錠,總共可以提供約15公克的纖維。因為藻餐的纖維並不會被腸道酵素分解,也不會被腸道菌分解,因此不但沒有熱量,而且會完整的吸飽了水、透過腸道蠕動順利排出體外。

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