真的很餓，就吃飽吧！
如果你真的很餓，就中斷這一次斷食吧！不要只吃幾片餅乾又不能夠吃飽，如果要吃就好好吃一餐，吃飽再說。
斷食就是讓你能夠放心吃，斷食是一種自律的規範，但不是將你牢牢綁住，像是戒律或是法律，完全不能犯戒，這樣就完全喪失了生活的意義與吃東西的樂趣，如果真的很餓，就吃吧！放心吃，但不是放縱吃！
如果感覺飢餓感，這是飢餓素的提醒，大概15分鐘左右就會過去，我們會建議喝”藻餐發泡錠”的發泡水，慢慢喝，可以補充水分也可以減緩飢餓感。如果要執行斷食，就不要在斷食期間吃進任何有熱量的食物或是飲料。
低熱量也是熱量
就算是高纖低熱量的餅乾也是熱量，尤其餅乾也是精緻澱粉所做的碳水化合物，所謂高纖餅乾，其實你吃進去的大部分還是精緻的澱粉，這些都是醣份，完全中斷了斷食的機轉。
所以斷食，尤其是168斷食或者是186斷食，就是讓你吃東西的時候好好用餐、好好享受食物，不吃東西的時候，就不要再進食任何熱量。所以如果中斷了斷食程序，就好好吃一餐從吃飽之後，再重新計算一個斷食的時間 16個小時或18個小時之後再吃下一餐吧！
如果真的要吃，就不要吃 “一點點” 東西，要吃就吃飽再斷食吧！
#藻餐替代早餐 #168斷食 #高纖餅乾 #低熱量
少吃真的可以讓你長壽-耶魯大學在”科學”Science最新研究
耶魯大學研究人員發現減少食物可以使胸腺恢復活力
腺體產生抗病 T 細胞，比身體其他部位衰老得更快
專家說，它的再生可以“潛在地延長健康壽命”
早餐吃得像國王？這句話是誰說的?
大家一定都聽過：『早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐』。這句話是誰說的呢？這句話已經流傳了多久？聽起來是一個很有智慧，而且是大家都廣泛接受的一句至理名言。
今天我們就來談談這句話是誰說的？背景是什麼？
少吃不是重點，連續空腹不吃的時間才是重點 ❤❤斷食就是關鍵❤❤
《間歇性斷食 vs 卡路里限制》
少吃不是重點，連續空腹不吃的時間才是重點
❤❤斷食就是關鍵❤❤
過去幾十年有關熱量攝取與健康狀況的研究，已經確認了卡路里限制(Calorie restriction; CR)可以改善代謝症候群、延緩老化、預防慢性病、促進細胞自噬與新生、甚至影響生物體的表觀遺傳。
「間歇性禁食」可延年益壽——重點不在總熱量，延長用餐間隔才是重點！
代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?
談了代謝是什麼，那效率就是執行的效率，我們一般認為”代謝不良”所以肥胖，但是”代謝”是分解與合成的總和，易胖體質其實是代謝效率不錯，因為很快地將食物分解然後合成體脂肪，我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率，所以對於身體而言，這一直是一部運轉效能不錯的機器，你多吃他就幫你有效的轉換，儲存能量為體脂肪，所以你的肥胖不是代謝效率不好。
我們要提升整個身體的效率，代謝會跟幾個部分相關，答案是，生活型態、基因、年齡
❤突破斷食減重停滯期的五大秘訣❤
在執行斷食減重的過程中，每個人在不同的階段，都會遇到所謂的《減重停滯期》。有些人是在一開始執行的前3個禮拜，雖然執行間歇性斷食，但是體重並沒有明顯的下降。
