減重就是少吃，多動不會變瘦😲
這篇2011年發表在新英格蘭醫學期刊的臨床試驗，
確認「節食」是有效的減肥方法，
而且比運動或衛教有效。👍
總共(最終有效資料)有93位試驗者
在2005四月到2008八月間，
在美國華盛頓大學的醫學院，
分組進行為期一年的試驗：
⭐️節食組26人，每天減少攝取500-750大卡；
⭐️運動組26人，每天90分鐘的有氧+阻力；
⭐️節食+運動組28人，就是節食又運動；
⭐️控制組27人，單純衛教。
試驗結果發現，
❤️❤️節食組的體重平均減少9.7%，約10公斤；
❤️其次是節食+運動組的8.6%。
單純衛教或運動的💥減重效果則完全不顯著。💥
運動並不是一個有效的減肥方法。
❤️❤️少吃才是有效的減肥方法❤️❤️
#藻餐替代早餐 #少吃多動 #多動不會瘦 #那就少吃就好
少吃真的可以讓你長壽-耶魯大學在”科學”Science最新研究
2022 年 2 月 28 日
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耶魯大學研究人員發現減少食物可以使胸腺恢復活力
腺體產生抗病 T 細胞，比身體其他部位衰老得更快
專家說，它的再生可以“潛在地延長健康壽命”
早餐吃得像國王？這句話是誰說的?
2022 年 1 月 13 日
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大家一定都聽過：『早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐』。這句話是誰說的呢？這句話已經流傳了多久？聽起來是一個很有智慧，而且是大家都廣泛接受的一句至理名言。
今天我們就來談談這句話是誰說的？背景是什麼？
少吃不是重點，連續空腹不吃的時間才是重點 ❤❤斷食就是關鍵❤❤
2021 年 11 月 6 日
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《間歇性斷食 vs 卡路里限制》
少吃不是重點，連續空腹不吃的時間才是重點
❤❤斷食就是關鍵❤❤
過去幾十年有關熱量攝取與健康狀況的研究，已經確認了卡路里限制(Calorie restriction; CR)可以改善代謝症候群、延緩老化、預防慢性病、促進細胞自噬與新生、甚至影響生物體的表觀遺傳。
「間歇性禁食」可延年益壽——重點不在總熱量，延長用餐間隔才是重點！
代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?
2021 年 8 月 8 日
1 則留言
談了代謝是什麼，那效率就是執行的效率，我們一般認為”代謝不良”所以肥胖，但是”代謝”是分解與合成的總和，易胖體質其實是代謝效率不錯，因為很快地將食物分解然後合成體脂肪，我們”減重”需要的提高”分解”體脂肪的效率，所以對於身體而言，這一直是一部運轉效能不錯的機器，你多吃他就幫你有效的轉換，儲存能量為體脂肪，所以你的肥胖不是代謝效率不好。
我們要提升整個身體的效率，代謝會跟幾個部分相關，答案是，生活型態、基因、年齡
❤突破斷食減重停滯期的五大秘訣❤
2021 年 8 月 8 日
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在執行斷食減重的過程中，每個人在不同的階段，都會遇到所謂的《減重停滯期》。有些人是在一開始執行的前3個禮拜，雖然執行間歇性斷食，但是體重並沒有明顯的下降。
