當你下定決心要進行斷食後,只要是在進食時段,基本上你愛吃什麼就吃什麼。但是我知道總有人能搬出一堆理由,例如:每次一到週一早上就會自己找藉口。

『今天有很重要的會議,要是肚子發出聲音,那就太丟臉了…』
『生理期來了,所以下周在開始斷食吧!』

因此遲遲無法付諸行動。

       現在我們一起來思考,看看如何解決這些問題。
我們發現有許多人遇到瓶頸的原因,不是飲食習慣太難克服,或是身體有極大的不適應,而是心理因素。

       所以,我們就從日常生活中會嚴重阻礙斷食的事件,或是從簡單就能改變的事情做起。

       因為斷食是從飲食習慣的改變,進一步帶來體質上根本的變化。在養成習慣之後,生活節奏步入軌道之後,在外表以及心理層面都會出現大大小小的變化。這是一個與自己身體對話的過程,尤其是斷食減重的過程中,當體脂肪與體重逐漸下降到接近理想目標的時候,這種變化不只是外型上的變化,也會在精神上與思考層面,產生許多變化。斷食是一種自我的修練。

       接下來為大家介紹四個,在日常生活中養成斷食習慣的秘訣。

 
建議一、斷食,就從不吃早餐開始。

 

       《間歇性斷食》最容易執行的方式,就是有不吃早餐開始。只要不吃早餐,就能夠輕易達成168的斷食節奏。由168開始,再進入186、甚至是204到一天一餐的斷食過程。不吃早餐,是最容易入手的門檻。

       只要改變被商業洗腦的,『早餐是重要的一餐』這個根深蒂固的印象 ( 這是沒有足夠科學證據支持的觀念,不是一個真理 ),只要改變這個觀念你就可以放心地執行看看。執行斷食最大的好處。就是不必做任何準備,只要不吃就好了。所以在你正常的作息裡面,試試看一周不吃早餐,只要克服前面3天對於食物依賴的習慣。很快的,你會發現不吃早餐並不影響你一天的體力,甚至是使你上午的精神更好,一天的工作效率更高!當你有了這樣子的體驗,就會從一週的斷食,變成一個月的斷食,然後變成一季的斷食。最後,這就是你的終生生活習慣,不再吃早餐。  

建議二、每天做完整的斷食紀錄。

       每天做紀錄,就像是寫日記一樣。不要小看每天的紀錄,這樣子的記錄習慣,會有強大的力量。現在大家都有智慧型手機,也有許多的應用程式可以支援斷食的紀錄,所以你能夠輕鬆地記錄下來,你的斷食時間,以及你吃下去的所有食物。

       每天確實記錄下來,以168《間歇性斷食》為例:什麼時候開始吃你的第一餐,這是你的進食窗口,然後8小時內要結束你今天最後的一餐進食,之後就要開始保持空腹狀態。

       透過紀錄你會養成固定的時間習慣,並遵守斷食的進食時間。《間歇性斷食》主要控制的就是:時間。

第二個部分就是紀錄你所有吃下去的食物,只要拍照記錄,你就會發現你的進食情況。

『今天吃了哪一些東西?』
『吃了多少東西?』
『都是什麼時候吃的?』

 

只要記錄,你就會慢慢改變。你也會看見你的改變。

只要開始記錄,每天的紀錄,就會讓你對『時間』保持感覺。每餐都拍照,就會讓你對『食物』保持感覺。每週回顧你的紀錄,你的改變就自然會發生,最後變成你自然而然的生活習慣。

  
建議三、維持一個對斷食友善的環境。

       如何營造一個對斷食友善的環境。首先在家裡面,不要隨手可取得零食與飲料,讓零食、飲料、糖果…這些東西,不要在你視線可及的範圍內,隨時出現。我知道很多人的家裡,在電視旁邊都有一個放零食的櫃子。所以,先將這個櫃子移除或是清空。眼不見為淨,在家裡面增加你尋找食物的困難度。冰箱裡,也盡量維持不要存放過多的食物,為了食物的安全與健康因素。適當的減量採購,能夠讓你更容易完成斷食的生活型態。

       當大家要團購零食的時候,提醒自己控制,不要購買你不要的東西。當大家要點手搖飲的時候,也提醒自己,不要讓不必要的熱量輕易地流到身體裡。當你養成新的飲食習慣,變成生活的一部分的時候,就會像是不抽煙的人,對煙不會有任何的興趣。

  
建議四、不需要設定開始的時間。

不要以『太忙』當藉口,我們聽到太多這樣的理由:
『我最近很忙,等有空的時候再來執行…』
『我等下個月1號開始…』
『我等下個禮拜一開始…』
『我等下個月聚餐完之後再開始…』

這些一再重複的藉口,其實你要問自己:你真的有下定決心?要改變你的飲食習慣?要恢復你的健康?要減重嗎?

       其實斷食是最容易執行的一件事情,任何時間,你只要開始不吃,就是執行斷食。而且,越忙的時候。越適合進行斷食。

       大家如果回想一下,當初為什麼會變胖?為什麼會失去健康?很多人是因為工作的壓力、很多人是因為社交應酬、很多人是因為方便購買的甜點與零食。「吃」,已經是變成一種無意識的發洩狀態,你並不需要吃,你只是想吃。甚至,你都已經是無意識的,將食物放到你的嘴裡。

       所以什麼時候才是執行斷食最好的時間呢?其實,當你想要進行的時候,就是最好的時間。斷食就是不要吃,當你工作繁忙,就是執行斷食最好的時間。因為你不需要再花心思去想:要吃什麼?或者去找餐廳,填滿你不需要填滿的欲望。

       如果你能好好的執行間歇性斷食,少吃一餐,甚至是兩餐。你會更珍惜享受斷食之後用餐時光,品嚐美食時比以往更加津津有味。

       斷食的好處必須你親身體驗,斷食前與斷食後,每一個人都出現了許多不同的變化。如果你體驗過斷食的好處,你就會對斷食抱持正面肯定的態度。所以,要來親身體驗一下,就從間接性斷食開始。如果你想要了解更多的斷食資訊,歡迎隨時關注我們,或是與我們聯繫。

拉肚子減肥!老天啊,你的腸道受得了嗎?

食藥署提醒,長期使用瀉劑會影響腸道正常排便功能,在購買標榜「順暢輕盈」的產品前,應先確認其成分,徵詢醫師、藥師及營養師的專業意見,避免透過臉書與line等管道購買來路不明的產品,避免在不知情的情況下,長期使用瀉劑,影響腸道健康。

閱讀更多 »

少吃不是重點,連續空腹不吃的時間才是重點 ❤❤斷食就是關鍵❤❤

《間歇性斷食 vs 卡路里限制》
少吃不是重點,連續空腹不吃的時間才是重點
❤❤斷食就是關鍵❤❤

過去幾十年有關熱量攝取與健康狀況的研究,已經確認了卡路里限制(Calorie restriction; CR)可以改善代謝症候群、延緩老化、預防慢性病、促進細胞自噬與新生、甚至影響生物體的表觀遺傳。

「間歇性禁食」可延年益壽——重點不在總熱量,延長用餐間隔才是重點!

閱讀更多 »

藻餐,不復胖的減重,改變的過程

減重和戒菸一樣,都需要一時的勇氣;但不同的是,戒菸可以在一星期或一個月內完成,減重則需要六個月或至少三個月的長期煎熬。結果呢,一旦熬過了、體重減下來了,往往就容易出現「報復性」的飲食行為,導致短時間之內復胖。

藻餐168則不會這個問題,因為我們是漸進式的飲食改變,而不是煎熬式的禁食。

閱讀更多 »