基礎代謝率與新陳代謝有什麼不同?代謝效率又是什麼?

這幾個名詞經常讓說明減重的人掛在嘴邊,我們稍微釐清一下這幾個觀念

新陳代謝(metabolism)

在醫學上,新陳代謝(metabolism)其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱,又可分為同化作用(anabolism)和異化作用(catabolism)兩種,簡單說就是整個身體”分解”與”合成”的總和。

我們說新陳代謝不良,就是代謝不良,就是身體在分解與合成的部分不良。我們所說”代謝不良”很主要的是在說與”基礎代謝”所造成的問題。

代謝症候群

根據衛生福利部國明健康署的定義,代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,而非是一個疾病,因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷,並告知病患。

一、誰是代謝症候群患者

代謝症候群判定標準為
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2) 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
(3)空腹 血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
(4)空腹三酸甘油酯 偏高:≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男 性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上五項組成因子,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。

二、為什麼會得到代謝症候群?

不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%。 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,其代謝症候群的機率比一般人高。 低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。 壓力造成內分泌失調,導致血糖上升,長時間容易造成代謝症候群。

三、胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因

血液葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量,胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差 ,血液葡萄糖不容易進入細胞內,身體代謝就會出問題。

四、以腹部肥胖偵測代謝症候群

腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多。 身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標,但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度,腰圍代 表脂肪的分布,腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。

簡單說:代謝症候群就是,肥胖、三高、糖尿病

延伸閱讀:

什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思

代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?

 

什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思

什麼是基礎代謝率BMR?基礎代謝是什麼意思

是指身體為了要維持最基本的生理活動,如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等,所需要消耗掉的熱量,所以單位是熱量單位,XXX卡路里。既然是維持身體基本的需求,當然就跟身體的組成有關係,我們以一部汽車而言,3000cc的車當然比1000cc的車耗油,所以體重越重表示要維持著個體重的基礎代謝,當然就需要比較多的能源,胖子的基礎代謝會大於瘦子。

閱讀更多 »

藻餐斷食後的體檢報告

這次我的體重是80.1公斤,體脂肪率是25%,換算脂肪是20公斤,兩年半前檢查時的體重是88.6公斤,體脂肪率是32.8%,換算脂肪是29公斤,也就是說經果這段時間的減重,體重比上次少了8.5公斤,但是我的體脂肪卻是少了9公斤,所以目前我減重減下來的重量,全部是來自於身上的脂肪,這真是令人開心!

閱讀更多 »

「快樂執行」減重並非難事!藻餐減重心得分享

翻開2014年的健檢報告,當時的我體重63公斤,總膽固醇226,低密度146,高密度63。雖然高密度正常但其他兩項都超出標準,自知是該減肥,但因為意志力薄弱,加上得過且過的心態,之後的兩三年雖然也有嚐試一些減重方法,但都不了了之。直到這次我遇到了”藻餐段食法”徹底改變了我…

閱讀更多 »
斷食是一種修行

分辨想要吃的感覺,是你的哪個部分的感覺?

“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響,
你要處理的第一個問題,是自己的反應。💞

分辨 “想吃” 的感覺,
是你的哪個部分的感覺?
什麼引起的?🔍

斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題

閱讀更多 »