為什麼吃飯不要吃太快?
「食慾」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸停止分泌,因此會慢慢降低你的食慾;
「飽足感」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸開始分泌,因此會慢慢提升你的飽足感。
「食慾」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸停止分泌,因此會慢慢降低你的食慾;
「飽足感」荷爾蒙在你開始進食後,會逐漸開始分泌,因此會慢慢提升你的飽足感。
酒精飲料當然是具有熱量,酒精會使人放鬆,適當的酒精會讓人心情愉快,但是喝酒造成肥胖這件事情,主要的原因還是搭配的下酒菜,在你不知不覺中過量的攝取,所以如果你只是在進食時段期間,適量的飲酒,是沒有太大的問題。
斷食是改變飲食習慣,長期執行當然也會對腸道生態產生改變。在斷食的不同階段,消化道的狀態也會產生不同的變化,因為身體開始適應斷食的飲食節奏,尤其是少吃了一餐或兩餐,當然吃進去的少,排出來的也會減少。
要解決一個問題,首先就要承認問題的存在。肥胖的問題在哪裡?
肥胖只有一個入口,當然也只有一個出口。找到肥胖的出口,就是最後一次減肥。
始進行間歇性斷食之後,對於甜食的慾望會很神奇的消失無蹤。某位執行者曾經這麼說:「之前熬夜工作時,一定會隨時準備大量零食。但是開始斷食後,第一次熬夜工作,就算眼前擺著零食,我也不為所動
這篇2019年發表的臨床試驗,
確認「斷食減重」是安全、有效的減肥方法。???
總共有1422位試驗者在2016年間,
先後入住
德國U¨berlingen大學的醫學中心,
分組斷食持續
5、10、15、20天,
執行168斷食的重點原則是:16小時以上的斷食,至於8小時的進食時段,如果少了也沒有關係,你就變成186或者是204的斷食狀態。所以你進食的最後時間開始,到下一次開始進食至少要16個小時以上。
“想要吃”的感覺如果是由外在的事件所影響,
你要處理的第一個問題,是自己的反應。?
分辨 “想吃” 的感覺,
是你的哪個部分的感覺?
什麼引起的??
斷食是一種修行
一場與自己內在的對話
客觀的覺知內在問題
如果你真的很餓,就中斷這一次斷食吧!不要只吃幾片餅乾又不能夠吃飽,如果要吃就好好吃一餐,吃飽再說。
斷食就是讓你能夠放心吃,斷食是一種自律的規範,但不是將你牢牢綁住,像是戒律或是法律,完全不能犯戒,這樣就完全喪失了生活的意義與吃東西的樂趣,如果真的很餓,就吃吧!放心吃,但不是放縱吃!