這裏所說間歇性斷食有168斷食與52斷食，這兩種斷食型態不同，而我們這裡所要提示的主要是針對一般人的基本運動，不是針對特殊運動或運動員型態，如果你有特殊的運動需求，並不在這篇的討論範圍之內。斷食期間還是避免中高強度的運動，以下我們就分開來說明，我們先來說說168斷食的狀態。
168斷食的運動狀態
168斷食是16個小時連續空腹，所以當空腹超過12個小時以上的時候，身體就會以燃燒脂肪為主要的能量來源，也就是進入生酮的狀態，這個時候如果進行的是有氧運動，就會協助大量燃燒脂肪，而且會更有效率，甚至因為腎上腺素分泌，使有氧運動的成績也會更好，例如說精神會更好、跑得會更輕鬆、騎車騎的會更遠。
專家指出，空腹運動的好處是，你會因此而消耗儲存在你體內的碳水化合物，進而在運動期間燃燒更多脂肪。《英國營養學期刊》（British Journal of Nutrition）的研究指出，在吃早餐前慢跑的人，比吃完早餐再跑，多燃燒20%的脂肪。
如果進行一些重量訓練或是阻力訓練，效果可能會有點打折，並不是因為斷食造成肌肉流失， 而是因為體內的碳水減少了，甚至體重也變輕了，所以能夠支撐的力量會減少一點，但是這不影響訓練的成果， 而且代謝效率其實也是提升的，對於減重與減脂還是很有幫助。
52斷食的運動狀態
52斷食是1週中有兩天攝取極低的熱量，只吃一餐或是完全空腹，由於斷食時間比較長，體內的血糖已經完全消耗，所以一般人盡量避免中高強度長時間的運動，以短時間的強度的運動為主，在身體逐漸適應的情況下，再逐漸提高運動強度與時間 。
所以在正常的5天飲食中，可以維持正常的運動頻率與強度，而在兩天的斷食期間，可以進行短時間低強度的運動。
以上執行間歇性斷食還是可以進行日常的運動，但是如果覺得有點體力不支或是任何身體不適應，千萬不要勉強運動，讓身體逐漸適應在斷食期間的運動狀態。另外也要非常注意補充電解質水份，而運動結束之後，結束斷食，也要盡量避免過量飲食。
Q：藻餐可以替代晚餐嗎？
藻餐顆粒劑一包的纖維含量相當高，因此需要500cc的水來幫助溶開。如果要在晚餐時段服用藻餐，請確定是在躺下來睡覺前的3小時以前喝完那500cc水即可。
藻餐168輕斷食的執行方法
執行藻餐斷食期間，就是用藻餐替代早餐，每天早上以藻餐一包(約8公克)，搭配發泡水500cc漱口服用，所以請先準備一杯500CC的水，放入發泡錠讓他先溶解(約2~3分鐘)，等等配合顆粒一起服用
你會胖，不要都怪基因，什麼是表觀遺傳學
您的基因在健康中起著重要的作用，但是您的行為和環境也是如此，例如您的飲食和身體活動程度。表觀遺傳學是關於您的行為和環境如何引起影響基因工作方式的變化的研究。與遺傳變化不同，表觀遺傳變化是可逆的，不會改變您的DNA序列，但是它們可以改變您的身體讀取DNA序列的方式。
Q：168可以吃早餐午餐但不吃晚餐嗎？
168輕斷食的優點就是，可以根據自己的生活作息來決定哪8小時是可進食窗口，以及接下來的16小時斷食。
譬如說夜貓子，假設晚上十點吃完晚餐後開始斷食，直到隔天的下午兩點，這樣就有16小時的空腹了。藻餐顆粒劑可以在起床後到中午之前吃，一樣搭配500cc的一顆發泡錠。
斷食期間，可以吃甜點、零食嗎?
始進行間歇性斷食之後，對於甜食的慾望會很神奇的消失無蹤。某位執行者曾經這麼說：「之前熬夜工作時，一定會隨時準備大量零食。但是開始斷食後，第一次熬夜工作，就算眼前擺著零食，我也不為所動
《斷食可以不是為了減肥》
斷食是一種生活型態，減肥只是斷食的附加價值。
那如果是不需要減肥的人也想要斷食，對身體會有什麼影響嗎？
這篇發表於2013年的臨床試驗報告，讓30位健康成年人隨機分組：隔日斷食組或對照組。BMI介於20到30之間，所以已經涵蓋了「不需要減肥」的人。
