基礎代謝率BMR

有好幾個跟”代謝”相關名詞，這幾個名詞經常讓說明減重的人掛在嘴邊，我們稍微釐清一下這幾個觀念

基礎代謝率BMR

《基礎代謝》是指身體為了要維持最基本的生理活動，如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等，所需要消耗掉的熱量，所以單位是熱量單位，XXX卡路里。既然是維持身體基本的需求，當然就跟身體的組成有關係，我們以一部汽車而言，3000cc的車當然比1000cc的車耗油，所以體重越重表示要維持這個體重的基礎代謝要越多卡路里，當然就需要比較多的能源，胖子的基礎代謝會大於瘦子。

另外身體的組成成分也會影響，如果是同樣體重的兩個人，肌肉量多、體脂肪少的，所需要基礎代謝熱量也比較高，因為肌肉比脂肪需要更多熱量維持基本的細胞活動。

而《基礎代謝率》，是一個比例，單位應該是百分比%，每人每天所消耗的總熱量有三部分：70％用於基礎代謝，20％用於日常活動量（活動+運動），10％用於食物熱效應，包括食物的消化和吸收。一般而言現在大家現在也都是用熱量來說明《基礎代謝率》。

總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )身體一整天所消耗掉的熱量，TDEE總熱量消耗 = BMR 基礎代謝+ TEA運動消耗 + TEF產熱消耗

基礎代謝的計算工具​

計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 – 4.92 × 年齡 – 166 × 性別 (男 1、女 0) – 161 = 基礎代謝率 (BMR)

大家可以到下面連結自己計算

基礎代謝率 (BMR) 計算機

我們舉個例子來說，例如有一位：男性、45歲、175公分。由80公斤減重到70公斤，

他80公斤的基礎代謝率 (BMR) 計算結果：1345，

坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1614

偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1849.38

而減重到70公斤基礎代謝率 (BMR) 計算結果：1245

坐著工作 (幾乎不運動)
BMR x 1.2 = 1494

偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
BMR x 1.375 = 1711.88

每天至少會有100多大卡以上的差別

延伸閱讀：

新陳代謝（metabolism）是什麼意思?

代謝效率是指什麼?如何判斷代謝效率?

突破斷食瓶頸的四大建議

突破斷食瓶頸的四大建議

2021 年 6 月 30 日 尚無留言

現在我們一起來思考，看看如何解決這些問題。
我們發現有許多人遇到瓶頸的原因，不是飲食習慣太難克服，或是身體有極大的不適應，而是心理因素。
所以，我們就從日常生活中會嚴重阻礙斷食的事件，或是從簡單就能改變的事情做起。

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藻餐168斷食讓我的胃液逆流消失了！

2020 年 11 月 20 日 1 則留言

最近一兩年，不知道是什麼原因，晚上躺下來睡覺就感覺胃液要湧上食道了。嚴重的時候，早上醒來甚至喉嚨還會有燒灼的痛感。

2019年底剛好安排了全身健檢，照胃鏡的醫師就確診是輕度胃液食道逆流。標準療程，當然就是制酸劑了。我也尊照醫師建議，晚餐後盡量多散步走動，幫助胃腔排空，但效果有效。

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